Bemelegtés : 5 km futásVízszintes húzás :3*25Félguggolás :3*40Sífutás :5 perc (nagyon lazán, levezetés) Rövid edzés volt , vendégek jönnek.
23. edzés - 12.26
2011.12.28. 10:44 vip_per
2 komment
22. edzés - 12.24
2011.12.28. 10:40 vip_per
Kis elmaradásomat ezennel pótolom.Bemelegtés : 5 perc sífutó gép + 25 négyütemű fekvőtámaszVarjú tartás : 60+60s Fekvőtámasz előredőlve : 10 (bemelegítés) Fekvőtámasz térdelve : 3*22Fekvőtámasz előredőlve : 30 (rádolgozás)Egykezes fekvőtámasz előredőlve…
Szólj hozzá!
Érdekesség
2011.12.22. 15:59 vip_per
Ma megmértem mennyi tömeget mozgatok meg a különböző gyakorlatok alatt. Felkeléskor a testtömegem : 83.4 kg.Az értékek a pozitív szakaszban értendőek.(fekvőnél nyomáskor, húzásnál a rúd felé történő felhúzáskor)Fekvőtámasz előredőlve : 40 kg, térdelve : 55 kg,…
1 komment
21. edzés - 12.21
2011.12.22. 15:54 vip_per
Bemelegtés : 5 perc sífutó gép + 15 négyütemű fekvőtámaszVarjú tartás : 60+60s Fekvőtámasz előredőlve : 10 (bemelegítés) Fekvőtámasz térdelve : 3*20Vízszintes húzás :3*22Hajlított lábemelés fekvésben: 10 (bemelegítés)Béka lábemelés fekvésben :…
Szólj hozzá!
20. edzés - 12.19
2011.12.19. 21:40 vip_per
15 négyütemű fekvőtámasz (Bemelegítés)Fekvőtámasz előredőlve : 15Fekvőtámasz térdelve : 2*18 + 20Vízszintes húzás :2*20 + 22 Béka lábemelés fekvésben : 20+15+5Tolódzkodás: 2*15, láb székenRövid híd : 2*30Betegségem még mindig tart, de nem bírtam ki egy kis…
Szólj hozzá!
Betegség
2011.12.18. 11:20 vip_per
Sajnos a soros pénteki edzésemet ki kellett hagynom, sikerült csúnyán megfáznom. Csütörtökön még bíztam a javulásban félig betegen sífutóztam egy nagyon nagyot, gondoltam kiizzadom a kórt, de nem sikerült. Ma semmi hangom, gyatra a közérzetem, teával kúrálom…
2 komment
19. edzés - 12.14
2011.12.14. 13:17 vip_per
Bemelegítés :5 perc sífutó gép + 12 négyütemű fekvőtámaszVarjú tartás : 60+45s
Fekvőtámasz előredőlve : 12 (bemelegítés) Fekvőtámasz térdelve : 3*18Vízszintes húzás :3*20
Hajlított lábemelés fekvésben: 15 (bemelegítés)Béka lábemelés fekvésben :…
3 komment
18. edzés - 12.12
2011.12.12. 20:24 vip_per
Bemelegítés :5 perc sífutó gép + 10 négyütemű fekvőtámaszFekvőtámasz előredőlve : 10
(bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve
: 2*15 + 20Tolódzkodás: 2*15 láb széken Hajlított lábemelés fekvésben: 15
(bemelegítés)Béka lábemelés fekvésben :…
Szólj hozzá!
17. edzés - 12.09
2011.12.10. 14:22 vip_per
Bemelegítés :varjútartás : 50 s3 perc sífutó gép + 8 négyütemű fekvőtámaszFekvőtámasz falnál : 1*15 (bemelegítés)Fekvőtámasz előredőlve : 3*40Tolódzkodás: 2*14 láb széken Térdfelhúzás : 20 (bemelegítés)Hajlított lábemelés fekvésben: 3*40Guggolás…
3 komment
16. edzés - 12.07
2011.12.07. 20:58 vip_per
Bemelegítés :3 perc sífutó gép + 8 négyütemű fekvőtámaszFekvőtámasz előredőlve : 2*35 + 45 (90 bpm)Tolódzkodás: 2*12 láb széken (90 bpm) Hajlított lábemelés fekvésben: 2*35 + 40. (95 bpm)Guggolás támasszal : 3*25 (115 bpm)Vízszintes húzás :3*18 (105)72 perc.Küzdök…
9 komment
15. edzés - 12.05
2011.12.05. 21:13 vip_per
Hétvégén a gyerekek kerti hinta állványából el készítettem egy állványt, melyen kiválóan tudok gyakorlatokat végezni. Nagyon vártam már, le sincs festve, amint kész leszek vele teszek fel fotót. Hozzáteszem informatikus vagyok, de van hegesztő trafóm, kicsi nagy sarok…
Szólj hozzá!
14. edzés - 12.02
2011.12.05. 20:52 vip_per
Bemelegítés - Kar-törzs körzések, sífutó gépen 3 perc intenzív tekerés + 8 db négyütemű fekvőtámasz.Fekvőtámasz előredőlve : 2*25 + 28. Eléggé elfáradtam, nem tudom hogy lesz meg a 3*40 db.Térdemelés fekvésben :3* 40, következő alkalommal szintet lépekLáb edzés : 3*40…
Szólj hozzá!
