Kis elmaradásomat ezennel pótolom.
Bemelegtés : 5 perc sífutó gép + 25 négyütemű fekvőtámasz
Varjú tartás : 60+60s
Fekvőtámasz előredőlve : 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve : 3*22
Fekvőtámasz előredőlve : 30 (rádolgozás)
Egykezes fekvőtámasz előredőlve : 2*1 (rádolgozás)
Hajlított lábemelés fekvésben: 10 (bemelegítés)
Béka lábemelés fekvésben : 3*18
Tolódzkodás: 2*15 láb széken
Rövid híd : 3*40
Plank : 60s
Side plank:2*30 s
52 perc
Szétszedtem az edzéseket, így egy-egy izomcsoportra jobban tudok koncentrálni, és el tudom kezdeni a kiegészítő gyakorlatokat is. A térdelős fekvőt követően rádolgozok még a előredőlőssel is, illetve elkezdem az előredőlős egykezest is, meglátjuk hogy megy. A plank gyakorlatot ismét átvettem (THX:Azogh), jó kis kitartásos feladat.
Sífutás :5 perc (nagyon lazán, levezetés)
