Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)
Captain Jack : 100
(bemelegítés)
Has:
Crunch - 6*30
Mell:
Fekvőtámasz előredőlve szűken : 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve szűken : 10 (bemelegítés)
Fél Fekvőtámasz : 2*24
Egykezes fekvőtámasz előredőlve: 2*13 mindkét kézre
Előre tolás csigás gépen :3*10 / 40 kg
Tárogatás kézi súlyzóval: 3*12/6.5 kg oldalanként
Váll:
Oldalra emelés kézi súlyzóval ülve : 3*12 (5,5 kg)
Oldalra emelés kézi súlyzóval döntött törzzsel : 3*10 (5,5 kg)
Kézenállásból fél fekvőtámasz : 3
Has:
Törzsforgatás seprű nyéllel : 100 (két végén 1.25 kg súly)
Törzshajlítás seprű nyéllel : 50
(két végén 1.25 kg súly)
BeasT köszi a jó tanácsokat, hassal kezdtem, - segített bemelegedni - és elhagytam a váll felhúzást, nekem is megfájdult tőle a jobb állam, tudom használni, de fáj.
A fekvők nagyon jól mentek, még az egy kezes is , pedig már 45 fokos szögbe leengedem magam, szépen lassan mindig lejjebb megyek, én ezt az utat választom.
A kézállásos fekvőtámasz még nagyon amatőr, de legalább már a 3 fél megvolt, lehet, hogy nem a váll végére kéne tennem, amikor már el vagyok fáradva ?
A hasam erősödik egyértelműen, a súlyom viszont nem változik, bár mintha azért izmosodnék. Emiatt beszereztem egy grammos konyhai digitális mérleget, és egy ideig pontosan fogom mérni és számon tartani a kajálásomat.
Mellékelem a mai kajámat. 2680 kcal-ra jött ki a myfittnespal.com ajánlása szerint figyelembe véve a kb. 200 kcal edzést is + napi 300 kcal plusz kalóriát + egyéb mozgásokat (foci táncedzés) Lehet, hogy többet kéne ennem meglátjuk, ezt tartom most legalább 2 hétig.
A hasam szépen fogy, az öltönygatyám a szombati bálon leesett rólam, a mellényem meg szűk lett. LOL! Szénhidrát még mindig kevés, de nem tudom mi a fenét kéne ennem, már így is soknak tűnik. Ha valamelyik nap kevesebb a fehérje iszom még egy fehérje koktélt.
Nagyon kíváncsi vagyok a véleményetekre!
Testsúly : 84 kg. Edzés közvetlen uzsonna előtt !
| Reggeli | Calories | Carbs | Fat | Protein |
| Aldi - Milfina Frische Fettarme Milch 1.5%, 300 ml | 138 | 14 | 5 | 10 |
| Knusperone - Früchte Müsli mit 11 Früchten, 50 g | 175 | 31 | 3 | 4 |
| Knusperone - Wellness Müsli Pflaume - Apfel, 50 g | 174 | 32 | 2 | 5 |
| Knusperone - Schoko Müsli mit Schokostückchen, 50 g | 202 | 30 | 6 | 5 |
| 689 | 107 | 16 | 24 | |
| Tízórai | ||||
| Maximuscle - High Protein Promax Extreme (Chocolate), 30 g | 119 | 2 | 1 | 26 |
| BioTech USA - Carbox, 25 g | 103 | 25 | 0 | 0 |
| 222 | 27 | 1 | 26 | |
| Ebéd | ||||
| Mogyi - Mazsola, 40 g | 117 | 26 | 0 | 1 |
| Rántott Csirkemell, 170 g | 360 | 27 | 14 | 20 |
| Uncle Bens - Előgőzölt tasakos rizs, 80 g | 275 | 61 | 1 | 6 |
| 752 | 114 | 15 | 27 | |
| Uzsonna | ||||
| Maximuscle - High Protein Promax Extreme (Chocolate), 30 g | 119 | 2 | 1 | 26 |
| Nobilis - Aszalt sárgabarack, 50 g | 130 | 33 | 0 | 3 |
| BioTech USA - Carbox, 50 gr. | 103 | 25 | 0 | 0 |
| 352 | 60 | 1 | 29 | |
| Vacsora | ||||
| Bedő - Purpur Teljeskiőrlésű Kenyér, 120 g | 264 | 37 | 6 | 11 |
| Ible Pulyka - Mellsonka, 80 gr. | 77 | 1 | 2 | 13 |
| Milfina - Túró zsírszegény, 100 gr. | 71 | 4 | 0 | 13 |
| Milli - Kaukázusi Kefír, 200 g | 115 | 9 | 6 | 7 |
| Tihany Pannónia - Bársony sajt, 30 gr. | 113 | 0 | 9 | 8 |
| 640 | 51 | 23 | 52 | |
| Totals | 2,655 | 359 | 56 | 158 |
| Your Daily Goal | 2,680 | 402 | 60 | 134 |
| Remaining | 25 | 43 | 4 | -24 |
| Calories | Carbs | Fat | Protein |
