Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)
Captain Jack : 100
(bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve : 10
(bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve : 3*30
Fekvőtámasz előredőlve egy kézzel : 2*7
Fekvőtámasz előredőlve :45 (rádolgozás)
Béka lábemelés : 3*25
Crunch : 60
Rövid híd : 50
(bemelegítés)
Egyenes híd : 2*10
Tolódzkodás : 2*17
Plank : 60s
Captain Jack : 150 (levezetés)
Nyújtások
A térdelős fekvőtámaszból megvan a szint, de igen nyögvenyelősen, ezért ezt még egyszer megcsinálom. Az egykezes előredőlt fekvők + a sok sima előredőlt fekvő nagyon jól kiegészíti a gyakorlatot, iszonyatosan bedurranok tőle. A hasizom elég jól megy. Az egyenes híd nem könnyű, főleg fáradt tricepszekkel, de gyúrom. A Plank ennél már sokkal jobban is ment, ezt átteszem a pihenő napokra, a lógásokkal és a varjútartással együtt, lemennek 10 perc alatt.
Elkezdtem MyoMax-ot enni, sokat segít, kitartóbb lettem. Ráadásul fogy a zsírom, sokkal jobban mint amikor nem ettem, úgy látszik mégis csak van igazság abban, hogy a zsírégetéshez a mozgás mellett megfelelő tápanyagot is be kell vinni, ebben minden benne van.
