Sífutó gép 5 perc (bemelegítés)
Captain Jack : 100 (bemelegítés)
Plank : 110s
Side Plank : 2*75s
Vizszintes húzás : 10 (bemelegítés)
Bicska húzódzkodás : 3*15
Bicepsz 1 kézzel : 2*12 + 10 + 8 8 kg oldalanként
Váll tárogatás ülve : 4*12 5 kg súllyal
Váll tárogatás fekve : 3*12 5 kg súllyal
Széles fogással nyújtott karral lehúzás csigán : 24 kg 5*7
Teljes guggolás : 2*30
Vádli : 3*55 egyenes lábbal talajon
Crunch : 6*25 váltott gyakorlatok
A plank már nehezedik, a végére remegek kicsit, nem tudom meddig tudom még növelni az időt. Bicska húzódzkodás nehezen megy, a guggolás végére is eléggé elfáradtam. A Cruch viszont egyre könnyebb
