Sífutó gép 5 perc (bemelegítés)
Captain Jack : 100 (bemelegítés)
Vizszintes húzás : 10
(bemelegítés)
Bicska húzódzkodás : 15 + 10 + 12
Vizszintes húzás : 10
(rádolgozás)
Bicepsz 1 kézzel : 6*5 10 kg oldalanként
Váll tárogatás ülve : 5*5 6.5 kg súllyal
Teljes guggolás : 2*23
Vádli : 3*40 egyenes lábbal talajon
Plank : 95s
Side Plank : 2*65s
Crunch : 8*20 váltott gyakorlatok
67 perc.
Este 1 óra intenzív foci.
Nem volt különösebb gond semmivel, elkezdtem néhány súlyzós gyakorlatot is beiktatni. A bicska húzódzkodás jobban tetszik, mint az elődje.
