Hali !

Végre ismét van időm logolni a történteket. Január végén elutaztam síelni, ami nagyon jól sikerült, 1,8 m volt a hó a pályák mellett. Úgy terveztem ott is edzek, de délután 4-kor, amikor a síelésnek vége volt, már csak az ágyba dőlni volt erőm, este vacsi meg egy kis duma ilyesmi. Hozzáteszem a fizikai mozgás egész nap meg volt, így ezt elfogadtam állóképességi edzésnek. Hazajöttünk, aztán nagyon csúnyán megbetegedtem, kicsit még mindig be van dugulva a fülem és cseng is. De ezen a héten már edzettem, ahol abbahagytam onnan kezdtem el hétfőn, szerdán, pénteken már emeltem az adagot. Igaznak tűnik az elmélet, miszerint 8-10 hetente egy hét pihenőt kell hagyni a szervezet számára, hogy tudjon regenerálódni. A héten az edzések egész könnyen mentek.

A kimaradt edzéseket már nem logolom, a 39.edzéssel folytatom.

Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)
Captain Jack : 100 (bemelegítés) 
Fekvőtámasz előredőlve : 12 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve : 10  (bemelegítés)
Fél Fekvőtámasz : 2*19
Fekvőtámasz előredőlve egy kézzel : 2*12 (mindkét kézre) 
Tárogatás gépen ( 42 kg) :6*7
Lehúzás csigán két kézzel ( 24 kg,tricepsz) :5*7
Tolódzkodás (Bench dip): 3*14
Nyújtott lábemelés : 2*16
Crunch : 6*25
Rövid híd : 50 (bemelegítés)
Egyenes híd : 2*20
 

Felvettem pár kiegészítő gyakorlatot is, így érzem kereknek az edzést.