Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)
Captain Jack : 100 (bemelegítés)

Has :

Nyújtott lábemelés: 2*23
Crunch : 6*30 váltott gyakorlatok

Láb :

Teljes guggolás:20 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal:2*15
Combfeszítés lábgépen: 4*12 (25kg)
Comb hajlítás l: 4*10 10 kg ( egy lábbal oldalanként)
Vádli állva : 3*45
Vádli lépcsőn : 3*15 (egy lábbal oldalanként)


Híd:

Rövid híd : 20 (bemelegítés)
Egyenes híd : 3*28

A guggolás zárt lábbal csak úgy megy, ha egy 1 kg-os tárcsát előre tartok, így ezt még gyakorolnom kell. Tárcsa nélkül a hátraesés határán mozgok, a combom simán bírná.

AZ egyenes híd alatt majdnem besz...rtam, míg utólag jöttem rá, hogy ebből csak 2 sorozatot csináltam eddig. (2*25 után 3*28) nem csoda, de megvolt.