Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)
Captain Jack : 100
(bemelegítés)
Has :
Nyújtott lábemelés: 2*20
Crunch : 6*30 váltott gyakorlatok
Láb :
Teljes guggolás:20 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal:2*10
Combfeszítés lábgépen: 4*12 (25kg)
Comb hajlítás l: 3*10 10 kg ( egy lábbal oldalanként)
Vádli állva : 3*40
Vádli lépcsőn : 3*10 (egy lábbal oldalanként)
Híd:
Rövid híd : 50 (bemelegítés)
Egyenes híd : 2*25
Ez lesz a pénteki sorozat. A sok hasizom gyakorlatnak végre látszik az eredménye, könnyen vettem az akadályt. A szakértők szerint a hasizmot nem nagyon lehet túledzeni, így mindhárom a Crunch gyakorlatokat mindhárom, a CC gyakorlatot pénteken csinálom.
A lában gyenge - és vékony is - de nem fogom elhanyagolni. A Híddal sem volt gondom.
A Power Ball tetszik, minden nap gyakorlok vele, 9900 a rekordom.
Sokat segít úgy érzem a tudatos táplálkozás, edzés előtt szénhidráttal feltöltöm magam, edzés után szintén (1g/tskg), így egyrészt jobban tudok teljesíteni, másrészt a másnapi kelés sem olyan nehéz. A feltöltéshez mazsolát, szárított sárgabarackot és Biotech USA Carbox-ot használok.
