Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)
Captain Jack : 100

Mell:
Fekvőtámasz előredőlve : 12 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve : 10 (bemelegítés)
Fél Fekvőtámasz : 2*22
Tárogatás kézi súlyzóval: 20+15+10 (5 kg)

Váll:

Állig húzás csigán :20+15+10 (10 kg)
Oldalra emelés kézi súlyzóval ülve : 20+15+10 (5 kg)
Oldalra emelés kézi súlyzóval döntött törzzsel : 20+15+10 (5 kg)
 

Has:

Crunch - 6*30
Törzsforgatás nyéllel : 100
Törzshajlítás nyéllel : 50

Ez lesz a hétfői edzésem, így 1 hetet tudnak az izmok pihenni, ez úgy gondlom elég lesz.
A fekvenyomást a fekvőtámasszal helyettesítem, egyébként is az alap CC gyakorlatokat meghagyom. A kézi súlyzós tárogatás jobb mint a gépen végzett mert sokkal lejjebb tudom vinni a karom, és ráadásul végig feszül. Amint megy a kézenállásból kinyomás (váll) azt is beleveszem, jelenleg kb 15 cm-t tudok leereszkedni és azt kinyomni kb 6-8 szor, ezt még nem írom. A súlyok megválasztása folyamatban van, ezek nem nagyok tudom, de így is elfáradtam. A pihenő idő kevesebb, az edzés feszítettebb, gyorsabb. Szériák között 30 sec - kivéve fekvőtámasz ott 1 perc - , gyakorlatok között 1 esetleg 2 perc.
A hasizmot minden alkalommal fogom végezni, pénteken még hozzá jön a CC aktuális hasizom gyakorlata. A hasam jól fejlődik, ez a 180 váltott Crunch simán megy, már szinte kívánom, hogy érezzem a hasam.

Az ismétlés számokat (20+15+10) a Drugs -Bunny Sárga Kapszulából vettem.

Szerdán Hát-kar, pénteken Láb-Has + híd