HTML

Fegyenc + súlyzós edzéseim naplója

Friss topikok

  • Giozo: Kösszi, hát nem lesz sok alvás, reggel fél hatkor iszkiri suliba:( jó éjszakát nekedis. (2012.03.12. 22:10) 50. edzés - 03.09
  • Giozo: Hát az úgy tényleg nem csoda, hogy kikészített:) Az egyenes híd elég fárasztó. Nem rajongók én ann... (2012.03.07. 09:31) 47. edzés - 03.03
  • BeasT: Alapvetően a nagy alapgyakorlatokat kell előre venni (ahol több izom, akár izomcsoport) dolgozik, ... (2012.03.02. 23:22) 45. edzés - 02.27
  • BeasT: Utolsó képen nem tűnik gyengébbnek egyik oldal sem szerintem. (2012.02.23. 13:30) 43. edzés - 02.22
  • vip_per: ok, köszi szépen, elmentem gyorsan vettem egy Power Ball-t sok jót olvastam róla, remélem beválik.... (2012.02.23. 12:43) 42. edzés - 02.20

Linkblog

30. edzés - 01.09

2012.01.09. 20:36 vip_per

Sífutó gép 5 perc (bemelegítés)
Captain Jack : 150 (bemelegítés)
Vizszintes húzás : 3*30 Yeah!
Bicepsz 1 kézzel : 4*5 10 kg oldalanként
Crunch : 70
Bicska húzódzkodás : 15 + 10
Félguggolás : 10
Teljes guggolás : 2*20
Vádli : 2*50 egyenes lábbal talajon
Plank : 90 s
Captain Jack : 130 (Levezetés)
Nyújtások

Bemelegítésnek, levezetésnek  a Captain Jack jobban bejön mint a Burpee, kevésbé fáradok el, ugyanakkor eléggé megmozgat, és kardiónak sem rossz. 250-250 a célom.
A vizszintes húzás kipipálva, utáltam, de egy-egy sorozatot továbbra is csinálok belőle. bemelegítésnek jó lesz. A bicska húzódzkodás viszont a vártnál továbbra is sokkal könnyebb. Bicepszet kis súlyokkal csinálom, éppen bukásig tart, bedurranok tőle jól, és úgy érzem erősít is. Guggolásnál is szintet léptem, nem nagy a különbség a fél és a teljes között egyelőre. Végre úgy érzem kipihentem az ünnepek közötti folyamatos bulizást, nekem ennyi idős fejjel ez nem is ment olyan könnyen :), a gyakorlatok sokkal könnyebben mentek.
Összességében a klasszikus gyakorlatokat igyekszem variálni, kiegészíteni egyéb gyakorlatokkal is, úgy gondolom az izomcsoportonkénti 4 nap pihenő erre lehetőséget ad.
 


 

3 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://strommi.blog.hu/api/trackback/id/tr793532492

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2012.01.10. 09:57:18

a Captain Jack hogy néz ki? youtuben nem találtam videót róla, csak együttest:S

vip_per 2012.01.10. 12:36:48

@Giozo: Hát ez igazából a Jumping Jack, csak viccből neveztem ennek :), pont az együttes miatt :) .
süti beállítások módosítása