Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)
Captain Jack : 100 (bemelegítés)
Has:
6*30 crunch váltott gyakorlatok
Hát:
Lehúzás mellhez szűken:12/12/10/8/6 - 20/25/30/35/40 kg
Fél húzódzkodás : 7
Evezés egy kézzel:3*12 -10 kg
Evezés csigán: 2*12 -25 kg; 1*12 -30 kg
Kar:
Bicepsz francia rúddal:15/12/10 -16 kg
Kalapács bicepsz : 4*12 - 6,5 kg
Bicepsz egykezes ülve: 2*8 - 5.5 kg; 2*8 7.5 kg
Tricepsz lehúzás egy kézzel: 3*12 -10 kg
Tricepsz lehúzás két kézzel kötéllel: 3*12 - 15 kg
Tolódzkodás : 3*12
A fél húzódzkodás azt hiszem elhagyom egy ideig, vagy megpróbálom szűken csinálni, már az elsőnél a bal könyököm nagyon nyilall belül, nem tudom mi lehet ez, más gyakorlatoknál egyáltalán nem zavar.
Egyébként jól ment minden.
