Sífutógép : 3 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve : 12 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve : 10 (bemelegítés)
Fél Fekvőtámasz : 2*20
Fekvőtámasz előredőlve egy kézzel : 2*12 (mindkét kézre)
Tárogatás gépen ( 42 kg) :6*8
Lehúzás csigán két kézzel ( 24 kg,tricepsz) :5*8
Tolódzkodás (Bench dip): 3*15
Nyújtott lábemelés : 2*17
Crunch : 6*26
Egyenes híd : 2*22
55 perc.
Ma programom volt - foci - így kicsit sietnem kellett az edzéssel, pár dolog kimaradt. Örömmel nyugtáztam, hogy a fekvő, a has könnyen ment.
