Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)Captain Jack : 100 (bemelegítés)Has: 6*35 crunch váltott gyakorlatok (bemelegítés) Hát:Lehúzás mellhez szélesen:25/20/20 - 30/35/36 kg Lehúzás mellhez szűken:25/20 - 25/27 kgEvezés csigán: 20/20 - 25/30 kgKar:Bicepsz…
52. edzés - 03.14
2012.03.15. 10:01 vip_per
Szólj hozzá!
51. edzés - 03.12
2012.03.12. 21:17 vip_per
Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)Captain Jack : 100 (bemelegítés) Has:Crunch - 6*35 váltott gíakorlatokMell:Fekvőtámasz előredőlve szűken : 12 (bemelegítés)Fekvőtámasz térdelve szűken : 12 (bemelegítés)Teljes fekvőtámasz :15+1Egykezes fekvőtámasz…
Szólj hozzá!
50. edzés - 03.09
2012.03.12. 10:17 vip_per
Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)Captain Jack : 100 (bemelegítés)Has : Nyújtott lábemelés: 2*25Crunch : 6*35 váltott gyakorlatokLáb :Teljes guggolás:10 (bemelegítés)Guggolás zárt lábbal:2*25Combfeszítés lábgépen: 25/20/15 - 25kgComb hajlítás l: 25/15/10 10…
6 komment
49. edzés - 03.07
2012.03.12. 10:12 vip_per
Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)Captain Jack : 100 (bemelegítés)Has: 6*35 crunch váltott gyakorlatok
(bemelegítés)
Hát:Lehúzás mellhez szélesen:25/20/20 - 30/35/35 kg
Lehúzás mellhez szűken:25/20 - 20/27 kgEvezés csigán: 20/16 - 25/30…
Szólj hozzá!
48. edzés - 03.05
2012.03.07. 09:18 vip_per
Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)Captain Jack : 100 (bemelegítés) Has:Crunch - 6*30Mell:Fekvőtámasz előredőlve szűken : 12 (bemelegítés)Fekvőtámasz térdelve szűken : 10 (bemelegítés)Fél Fekvőtámasz : 2*25Egykezes fekvőtámasz előredőlve: 1*13 + 1*14…
Szólj hozzá!
47. edzés - 03.03
2012.03.07. 09:11 vip_per
Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)Captain Jack : 100 (bemelegítés)Has : Nyújtott lábemelés: 2*23Crunch : 6*30 váltott gyakorlatokLáb :Teljes guggolás:20 (bemelegítés)Guggolás zárt lábbal:2*15Combfeszítés lábgépen: 4*12 (25kg)Comb hajlítás l: 4*10 10 kg (…
1 komment
