Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)
Captain Jack : 100 (bemelegítés)
Has:
Crunch - 6*35 váltott gíakorlatok
Mell:
Fekvőtámasz előredőlve szűken : 12 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve szűken : 12 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz :15+1
Egykezes fekvőtámasz előredőlve: 2*15 mindkét kézre
Előre tolás csigás gépen :30/25/20/10 - 40/45/46/50 kg
Tárogatás kézi súlyzóval: 30/20/15 - 9 kg
Váll:
Oldalra emelés kézi súlyzóval ülve : 30/20/15 3 kg
Oldalra emelés kézi súlyzóval döntött törzzsel : 30/20/15 3 kg
A teljes fekvőt mini korláton csinálom addig amíg a mellem eléri a bűvös kockát - pont ezt találtam - így eléggé mélyre kell mennem 2s le 1 sec tartás 2 s fel, gyilkos volt.
Az egykezes fekvő alakul, bár így végezve sok váll, kevesebb tricepsz, és kicsi mell.
A váll gyakorlatnál a kéz tartása fontos, a súlyzó párhuzamos a testtel- tehát a kéz be van fordítva - hüvelyk ujj lefele néz, könyék magasan vezetve. Sokkal de sokkal nehezebb így végezve, a végére a karomat meg sem tudtam emelni.
Hasizom simán ment, ez örömet szerez.
Giozónak köszönhetően tudomást szereztem egy remek 60 napos Fitness programról, a kérdés csak az, hogy ha azt az előírás szerint minden nap végzem, hogy marad erőm az erőnléti edzésre is. Tartok tőle sehogy. Megpróbálom meglátjuk.
