Fegyenc + súlyzós edzéseim naplója - Utolsó kommentek
blfr2@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://strommi.blog.hu/2012/03/12/50_edzes_03_09/full_commentlist/1#c16076320
Válasz erre: 50. edzés - 03.09
2012-03-12T22:10:06+01:00
2012-03-12T22:10:06+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Kösszi, hát nem lesz sok alvás, reggel fél hatkor iszkiri suliba:( jó éjszakát nekedis.
https://strommi.blog.hu/2012/03/12/50_edzes_03_09/full_commentlist/1#c16075798
Válasz erre: 50. edzés - 03.09
2012-03-12T21:32:28+01:00
2012-03-12T21:32:28+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
Semmi gond mindent pontosan értettem :). Ezek után már csak nyugodalmas éjszakát kívánok, hogy ki tudd magad pihenni.
https://strommi.blog.hu/2012/03/12/50_edzes_03_09/full_commentlist/1#c16075715
Válasz erre: 50. edzés - 03.09
2012-03-12T21:26:18+01:00
2012-03-12T21:26:18+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Visszaolvasva pár helyen kicsit tré a fogalmazás, de nézd el nekem plz, 10 órám volt ma, mellé fegyenc+deluxe :D
https://strommi.blog.hu/2012/03/12/50_edzes_03_09/full_commentlist/1#c16075696
Válasz erre: 50. edzés - 03.09
2012-03-12T21:24:54+01:00
2012-03-12T21:24:54+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Én általában a zsöveget követem, mert pár helyen hibás a kép, pl majd előjön majd a guggolás 8. lépésénél is azt hiszem. Én teljesen leülök,a vádlira s a sarokra teljesen rá. Amúgy a teljes guggolást amikor elkezdtem már akkor simán letoltam volna, csak hát, amit nem érezni izmok,inak,izületek azoknak is meg kell erősödniük a későbbi nehezebb gyakorlathoz, hiába nem érzed,attól még erősödik. Mondjuk gyakorlat közbe még kézelőre nyújtás nélkül is simán megy, nem esik nehezemre az egyensúlyozás.
https://strommi.blog.hu/2012/03/12/50_edzes_03_09/full_commentlist/1#c16075191
Válasz erre: 50. edzés - 03.09
2012-03-12T20:48:08+01:00
2012-03-12T20:48:08+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
Hát lehet hogy elsiettem, vagy esetleg valami máshogy nőtt bennem vagy rajtam :). A 2*30 teljes guggolást simán meg tudom csinálni, semmiféle nehézséget nem okoz. Ha jól megnézed a képeket, ott a fazon feneke a bokája fölött van legalább 15 centiméterrel. Így nekem is megy. Én azonban rá tudok ülni a sarkamra, és ez szélesen megy szűken csak a kis segítséggel. Jó lenne ha lenne oldal kép is. Te mennyire ülsz le ? Mind1 gyűröm, de a 3. lépéshez kizárt hogy vissza menjek.
https://strommi.blog.hu/2012/03/12/50_edzes_03_09/full_commentlist/1#c16073667
Válasz erre: 50. edzés - 03.09
2012-03-12T18:34:22+01:00
2012-03-12T18:34:22+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Sztem hamar elsietted, nekem simán megy, s most kezdtem el. Sokan elsietik a 3.4. lépést, ahol nem erősödik meg kellően a sípcsont körüli izmok. Én 2 méterrel gond nélkül megcsinálom,még kinyújtott kéz nélkül is.
https://strommi.blog.hu/2012/03/07/47_edzes_03_03/full_commentlist/1#c16027303
Válasz erre: 47. edzés - 03.03
2012-03-07T09:31:08+01:00
2012-03-07T09:31:08+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Hát az úgy tényleg nem csoda, hogy kikészített:) Az egyenes híd elég fárasztó. Nem rajongók én annyira érte, de hát a gerinc érdeke:)
https://strommi.blog.hu/2012/02/27/45_edzes_12_27/full_commentlist/1#c15994057
Válasz erre: 45. edzés - 02.27
2012-03-02T23:22:24+01:00
2012-03-02T23:22:24+01:00
BeasT
http://blog.hu/user/668642
Alapvetően a nagy alapgyakorlatokat kell előre venni (ahol több izom, akár izomcsoport) dolgozik, és a végére tenni az izoláltabb mozgásokat. (Kivéve ugye a has.)<br />
Nem tudom hogy itt abban a sorrendben írtad-e le ahogy elvégezted a gyakorlatokat, de ha igen akkor a vállnál előre tenném a kézállásos dolgot, az oldalemelés inkább ilyen edzés végi pumpálós gyakorlat. <br />
Példaértékű munka! Remélem az elszántság megmarad még pár évtizedig! :):D
https://strommi.blog.hu/2012/02/23/43_edzes_12_22/full_commentlist/1#c15908346
Válasz erre: 43. edzés - 02.22
2012-02-23T13:30:30+01:00
2012-02-23T13:30:30+01:00
BeasT
http://blog.hu/user/668642
Utolsó képen nem tűnik gyengébbnek egyik oldal sem szerintem.
https://strommi.blog.hu/2012/02/23/43_edzes_12_22/full_commentlist/1#c15908317
Válasz erre: 43. edzés - 02.22
2012-02-23T13:28:21+01:00
2012-02-23T13:28:21+01:00
BeasT
http://blog.hu/user/668642
Címet átküldtem privát üzenetben.<br />
Mint írtam 2 gyakorlatot használok, illetve az elemeléssel 3-at.<br />
1. húzódzkodás (fegyences lépések, fegyences lépések 20kg-os súlymellényben. Jelenleg módosított felemás húzódzkodásból 9-10-et (az egyik kezem úgy 35-40 cm-rel lejjebb van) Mellényben teljes húzódzkodás 10-11-es ismétlésszámmal) A felemásnál 2 sorozat karonként, mellényben 1-2 sorozat.<br />
2. Egy kezes evezés kézisúlyzóval. 2 sorozat karonként.<br />
3.Elemelés, de ez egy külön napon van...
https://strommi.blog.hu/2012/02/23/43_edzes_12_22/full_commentlist/1#c15907938
Válasz erre: 43. edzés - 02.22
2012-02-23T13:01:16+01:00
2012-02-23T13:01:16+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
ok, kösz, megpróbálom a tricepsz gyakorlatokat, meglátjuk melyik hogy jön be. A kétkezes evezést döntött törzzsel egyenes rúddal csinálom. Az a helyzet, hogy a bal oldalam láthatóan gyengébb, mint a jobb, emiatt gondoltam az egykezes gyakorlatokra, így talán egyformán terhelek, míg a kétkezeseknél attól tartok a jobb oldalam mindig többet dolgozik. Nálad hogy van ez ?<br />
Várom az email címet.
https://strommi.blog.hu/2012/02/23/43_edzes_12_22/full_commentlist/1#c15907804
Válasz erre: 43. edzés - 02.22
2012-02-23T12:51:55+01:00
2012-02-23T12:51:55+01:00
BeasT
http://blog.hu/user/668642
Tricepsz-Bicepsz arány így már ok, az egy kezes lehúzást lecserélném egy "lórúgásra", vagy egy "koponyatörőre", ha már van francia rúd otthon. :)<br />
Tolódzkodás ha megy már 15-20, akkor súllyal nagyon jó kis gyakorlat lesz :)<br />
Én hátizomra csak 2 gyakorlatot csinálok, 2 evezés nem tudom mennyire fér meg egymás mellett, de ha az egyiket elhagyod, és van otthon tárcsád dögivel akkor elemelés(?) Alsó csigán evezel amúgy, vagy esetleg T-rúddal?<br /><br />
"Koponyatörő" <a rel="nofollow" href="http://www.youtube.com/watch?v=-1WsxVk76Ww">www.youtube.com/watch?v=-1WsxVk76Ww</a><br />
Lórúgás: <a rel="nofollow" href="http://www.youtube.com/watch?v=6SS6K3lAwZ8&feature=related">www.youtube.com/watch?v=6SS6K3lAwZ8&feature=related</a>
https://strommi.blog.hu/2012/02/20/42_edzes_12_20/full_commentlist/1#c15907694
Válasz erre: 42. edzés - 02.20
2012-02-23T12:43:41+01:00
2012-02-23T12:43:41+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
ok, köszi szépen, elmentem gyorsan vettem egy Power Ball-t sok jót olvastam róla, remélem beválik. küldjél e-mail címet, arra elküldöm a SK elérhetőségét.
https://strommi.blog.hu/2012/02/20/42_edzes_12_20/full_commentlist/1#c15907449
Válasz erre: 42. edzés - 02.20
2012-02-23T12:23:31+01:00
2012-02-23T12:23:31+01:00
BeasT
http://blog.hu/user/668642
Hali!<br />
Én a has gyakorlatokat tenném az edzés elejére.<br />
Az állig húzást cseréld le valami nyomásra inkább. Igaz, hogy jól megdolgoztatja a vállizmokat, de tropára vágja az ízületet. Ennél károsabb váll gyakorlat nem létezik. <br />
Úgy gondolom egyébként ezzel sikerült megpiszkálni a vállamat, a fájdalom hatására többet nem csináltam, akkor elmúlott, kb 1-1,5 év múlva kezdtem a kézállásból nyomás első lépéseit. A kézállás miatt újult ki a dolog, ekkor volt hol a bal, hol a jobb begyulladva pár hétig. Jegelés, seprűs nyújtások után mikor csökkent a fájdalom visszatértem a kézállásra (a keringés fokozása miatt), aztán kb 1 hét múlva megszűnt, azóta nem jelentkezett. (teljes kézállásban végzett fekvőnél tartok 11-12 ismétlésszámmal)<br />
Ugyan orvosnál nem voltam a dologgal, de a a tünetek alapján nyálkatömlő-gyulladásra gondoltam, és úgy is kezeltem.<br />
A sárga kapszula esetleg elektronikus formában megvan? A 20-15-10 es ismétlésszámról nem tudok semmit, ugyanazzal a súllyal ajánlja a 3 szériát?
https://strommi.blog.hu/2012/02/18/41_edzes_02_16/full_commentlist/1#c15883138
Válasz erre: 41. edzés - 02-16
2012-02-20T23:07:44+01:00
2012-02-20T23:07:44+01:00
BeasT
http://blog.hu/user/668642
Reméltem hogy így fogod fel. :)
https://strommi.blog.hu/2012/02/18/41_edzes_02_16/full_commentlist/1#c15883104
Válasz erre: 41. edzés - 02-16
2012-02-20T23:03:51+01:00
2012-02-20T23:03:51+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
Hali Beast !<br /><br />
Tudod csak köszönet jár Neked ezért a bejegyzésért, az ember mindig tanul, azt gondolom ez nem szégyen, sőt nagyon szívesen fogadom a tanácsokat. Az osztott edzéstervem kész, szeretném is ha véleményeznéd, a bejegyzésekből láthatod majd. Az meg, hogy össze is adtad a sorozatokat számomra lenyűgöző. A seprűs dolog nem a derekam vékonyítása miatt van, hanem éppen a derekam miatt, ami meglehetősen merev, ezek a gyakorlatok segítenek, úgy veszem észre. Az otthoni edzési lehetőségeim a fekvenyomást nem teszik lehetővé - helyette fekvőtámasz, vállból nyomást hanyagolom (Paul Wade !), helyette nyomás kézállásból, csak ez még nem nagyon megy. Szóval a CC és a súlyzózást próbálom vegyíteni.<br />
Mégegyszer kösz !
https://strommi.blog.hu/2012/02/18/41_edzes_02_16/full_commentlist/1#c15881810
Válasz erre: 41. edzés - 02-16
2012-02-20T21:08:48+01:00
2012-02-20T21:08:48+01:00
BeasT
http://blog.hu/user/668642
Már-már szégyellem magam, hogy megint téged "szapullak", de ha már súlyzós edzés: A sok izoláló gyakorlat helyett/mellett az alapgyakorlatok igen fontosak szvsz. (elemelés, nyomások(váll, mell), evezések, lehúzás, guggolás stb.)<br />
Gyakorlatilag 4 gyakorlatot végzel a bicepszre, ebből 3 teljesen izolált. (amivel tovább irritálod a könyöködet)Tricepsz? <br />
A seprűs törzsfordítástól maximum a magas ismétlésszám miatt esetlegesen bekövetkező izomvesztéstől lesz vékonyabb derekad, de a gerinced nem fogja megköszönni...Lokális zsírégetés nincs!!<br />
Ez az edzés 649 ismétlést tartalmazott, ha kivesszük a captain jack-et, a 6X30 crunch-ot, és a seprűs gyakorlatokat, akkor még mindig 219-nél tartunk, ami szerintem még mindig sok, ne legyen igazam, de így túl fogod edzeni magad, ami hidd el nem kellemes...(és abba is fogod hagyni az egészet.)<br />
Az osztott edzésterv kidolgozása viszont remek ötlet. :)
https://strommi.blog.hu/2012/02/12/ismet_itt_60/full_commentlist/1#c15821995
Válasz erre: Ismét itt ! :) - 39. edzés - 02.10
2012-02-14T20:05:45+01:00
2012-02-14T20:05:45+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Az egy hetes pihenő tényleg nagyon jó. Én is most betegség miatt pihentem, azt most olyan jól ment a fekvő s has..
https://strommi.blog.hu/2012/01/09/30_edzes_01_09/full_commentlist/1#c15463992
Válasz erre: 30. edzés - 01.09
2012-01-10T17:56:21+01:00
2012-01-10T17:56:21+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
jaaa:)
https://strommi.blog.hu/2012/01/09/30_edzes_01_09/full_commentlist/1#c15459980
Válasz erre: 30. edzés - 01.09
2012-01-10T12:36:48+01:00
2012-01-10T12:36:48+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
<a href="http://strommi.blog.hu/2012/01/09/30_edzes_01_09?fullcommentlist=1#c15457645" class="reply_nick_416056" onclick="javascript:if ( typeof followCommentReply != 'undefined' ) return followCommentReply( 15457645 );">@Giozo</a>: Hát ez igazából a Jumping Jack, csak viccből neveztem ennek :), pont az együttes miatt :) .
https://strommi.blog.hu/2012/01/09/30_edzes_01_09/full_commentlist/1#c15457645
Válasz erre: 30. edzés - 01.09
2012-01-10T09:57:18+01:00
2012-01-10T09:57:18+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
a Captain Jack hogy néz ki? youtuben nem találtam videót róla, csak együttest:S
https://strommi.blog.hu/2011/12/28/23_edzes_12_26/full_commentlist/1#c15331370
Válasz erre: 23. edzés - 12.26
2011-12-28T13:20:34+01:00
2011-12-28T13:20:34+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
<a href="http://strommi.blog.hu/2011/12/28/23_edzes_12_26?fullcommentlist=1#c15330348" class="reply_nick_416056" onclick="javascript:if ( typeof followCommentReply != 'undefined' ) return followCommentReply( 15330348 );">@Giozo</a>: aha, tényleg, kösz hogy szóltál, így azért könnyebb lesz :) .
https://strommi.blog.hu/2011/12/28/23_edzes_12_26/full_commentlist/1#c15330348
Válasz erre: 23. edzés - 12.26
2011-12-28T11:15:38+01:00
2011-12-28T11:15:38+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
félguggolásból csak 2 ismétlés kell, a haladó 2szer 50
https://strommi.blog.hu/2011/12/22/erdekesseg_948/full_commentlist/1#c15298705
Válasz erre: Érdekesség
2011-12-23T11:58:30+01:00
2011-12-23T11:58:30+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Ezeket hogyan határoztad meg?:) A mérlegen nyomtad a fekvőtámaszt?
https://strommi.blog.hu/2011/12/18/betegseg_918/full_commentlist/1#c15256957
Válasz erre: Betegség
2011-12-19T10:05:41+01:00
2011-12-19T10:05:41+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
<a href="http://strommi.blog.hu/2011/12/18/betegseg_918?fullcommentlist=1#c15256418" class="reply_nick_416056" onclick="javascript:if ( typeof followCommentReply != 'undefined' ) return followCommentReply( 15256418 );">@Giozo</a>: Kösz :), már kicsit jobban vagyok.
https://strommi.blog.hu/2011/12/18/betegseg_918/full_commentlist/1#c15256418
Válasz erre: Betegség
2011-12-19T08:58:35+01:00
2011-12-19T08:58:35+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Mihamarabbi jobbulást
https://strommi.blog.hu/2011/12/14/19_edzes_12_14/full_commentlist/1#c15218697
Válasz erre: 19. edzés - 12.14
2011-12-15T08:51:55+01:00
2011-12-15T08:51:55+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Pontosan ugyanígy. Hétvégén is van edzés, de nem vesz el sok időt belőle, hacsak nem magas az ismétlésszám.
https://strommi.blog.hu/2011/12/14/19_edzes_12_14/full_commentlist/1#c15215714
Válasz erre: 19. edzés - 12.14
2011-12-14T21:22:21+01:00
2011-12-14T21:22:21+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
<a href="http://strommi.blog.hu/2011/12/14/19_edzes_12_14?fullcommentlist=1#c15211892" class="reply_nick_416056" onclick="javascript:if ( typeof followCommentReply != 'undefined' ) return followCommentReply( 15211892 );">@Giozo</a>: Elfáradok nagyon, de ezt a jól végzett munka gyümölcseként jó érzés megélni, gondolom Te is érzed ezt. Annak idején (kb 20 éve) eljártam terembe súlyzózni, ahol egy-egy izomcsoportra 3-4 gyakorlatot is csináltam, itt ugye nem erről szól a dolog, inkább időigényes. A hát kivételével haladok a terv szerint, egyelőre bírom. Miután vállalkozóként dolgozom, bizonyos szintig magam osztom de az időmet eddig nem okozott gondot az idő sem. Amint bejön a kézállásos gyakorlat, akkor gondoltam, hogy szétbontom a dolgot. Csak akkor nem lesz hétvégi 2 napos pihi, mert ha jól számolom egyik héten h-sz-p-v, a másik héten k-cs-szo és kezdődik elölről. Akkor hol a hétvége ?<br />
Te hogy gondolod ?
https://strommi.blog.hu/2011/12/14/19_edzes_12_14/full_commentlist/1#c15211892
Válasz erre: 19. edzés - 12.14
2011-12-14T15:28:19+01:00
2011-12-14T15:28:19+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Gracca:) Amúgy nem fárasztó még midnig egy napon csinálni mindet?
https://strommi.blog.hu/2011/12/10/17_edzes_12_09/full_commentlist/1#c15187831
Válasz erre: 17. edzés - 12.09
2011-12-12T13:49:27+01:00
2011-12-12T13:49:27+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Köszi, akkor majd megpróbálom így is.
https://strommi.blog.hu/2011/12/10/17_edzes_12_09/full_commentlist/1#c15181169
Válasz erre: 17. edzés - 12.09
2011-12-11T17:59:43+01:00
2011-12-11T17:59:43+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
Igen elég jól, a titka szerintem az egyensúly. Az ujjaim enyhén be vannak hajlítva, úgy hogy leteszem a tenyeremet nyújtott ujjakkal, majd kb. 1- 1.5 cm -t visszahúzom őket, így lehet játszani az ujjaiddal az egyensúly megtartásában. Ez majd a kézállásnál is így lesz, annak a rávezető gyakorlata. Ha megvan az egyensúly, már csak váll és alkar kérdése.<br />
Sok sikert.
https://strommi.blog.hu/2011/12/10/17_edzes_12_09/full_commentlist/1#c15181096
Válasz erre: 17. edzés - 12.09
2011-12-11T17:49:36+01:00
2011-12-11T17:49:36+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
látom a varjútartás jól megy. Én tartok még tőle, mert ahogy probálgatom ilyen 10 secekig megy
https://strommi.blog.hu/2011/11/02/kezdetek_2564/full_commentlist/1#c15172856
Válasz erre: Kezdetek
2011-12-10T11:59:01+01:00
2011-12-10T11:59:01+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
<a href="http://strommi.blog.hu/2011/11/02/kezdetek_2564?fullcommentlist=1#c15172808" class="reply_nick_650369" onclick="javascript:if ( typeof followCommentReply != 'undefined' ) return followCommentReply( 15172808 );">@Gysmo</a>: Köszi szépen. viszont :) !
https://strommi.blog.hu/2011/11/02/kezdetek_2564/full_commentlist/1#c15172808
Válasz erre: Kezdetek
2011-12-10T11:50:44+01:00
2011-12-10T11:50:44+01:00
Gysmo
http://blog.hu/user/650369
Szia! Most keveredtem ide :) Sok sikert és kitartást kívánok az edzéshez!
https://strommi.blog.hu/2011/12/07/16_edzes_12_07/full_commentlist/1#c15167020
Válasz erre: 16. edzés - 12.07
2011-12-09T14:37:40+01:00
2011-12-09T14:37:40+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
<a href="http://strommi.blog.hu/2011/12/07/16_edzes_12_07?fullcommentlist=1#c15166721" class="reply_nick_416056" onclick="javascript:if ( typeof followCommentReply != 'undefined' ) return followCommentReply( 15166721 );">@Giozo</a>: fél deci pálinka 120 kcal, 1 dl vörösbor 70 -75 kcal, 1 dl sör 40-45 kcal, azaz 2 dl bor 140 kcal, egy korsó sör 200-220 kcal. Szerintem módjával lehet inni, ha a minőséget választod mindhárom italban vannak jótékony dolgok is.
https://strommi.blog.hu/2011/12/07/16_edzes_12_07/full_commentlist/1#c15166977
Válasz erre: 16. edzés - 12.07
2011-12-09T14:33:27+01:00
2011-12-09T14:33:27+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
<a href="http://strommi.blog.hu/2011/12/07/16_edzes_12_07?fullcommentlist=1#c15165219" class="reply_nick_668642" onclick="javascript:if ( typeof followCommentReply != 'undefined' ) return followCommentReply( 15165219 );">@BeasT</a>: Köszi szépen a részletes felsorolást. Ez nem semmi, nekem ez kb. 2 napi adagom. Igaz, hogy nem 21 éves vagyok :(. Azt hiszem szerencsés alkat is vagy. Ha jól számolom napi 4x fehérje turmix. Ez amit leírtál igen csak közelít a 3000 kcal-hoz. De gondolom az edzéseid is komolyak. Ha nem ismeritek nézzetek körül az edzesmester.com weboldalon és iratkozzatok fel a hírlevelükre. Roppant mód érdekes infókat küldenek naponta. Én maradok a 2000 kcal körül amíg 18-19-re le nem megy a testzsírom, ami nem lesz könnyű így 45 évesen. De ez a fő célom és el fogom érni.:).
https://strommi.blog.hu/2011/12/07/16_edzes_12_07/full_commentlist/1#c15166721
Válasz erre: 16. edzés - 12.07
2011-12-09T14:11:15+01:00
2011-12-09T14:11:15+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Úgy látszik a töménnyel kapcsolatbna rosszul voltam informálva. Akkor ez is megy a hanyagolandóak közé. Bár alapjáraton sem iszom gyakran, csak mikor arról van szó, akkor inkább azt ittam.. máig.:)
https://strommi.blog.hu/2011/12/07/16_edzes_12_07/full_commentlist/1#c15165219
Válasz erre: 16. edzés - 12.07
2011-12-09T12:03:40+01:00
2011-12-09T12:03:40+01:00
BeasT
http://blog.hu/user/668642
Ébedés után szénhidrátos fehérje turmix, utána reggeli: tonhalsaláta, 4 főtt tojás, pirítós, reggel 8 környékén péksütemények, gyümölcsök. 10-10:30 magasságában fehérje turmix, <br />
13:30 ebéd: hal-rizs,csirke-rizs ha nincs rá lehetőség akkor pizza, gyros, hamburger... <br />
15:00 fehérje<br />
17:00 zabpehely-müzli-aszalt gyümölcsök, tej<br />
18:00 edzés<br />
19:30-20:00 (edzés után közvetlenül) szénhidrátos fehérje<br />
20:20 Csirke-rizs, hal-rizs<br />
22:00 Nassolás-rágcsálás...:) 1-1 joghort, kifli, zsemle, aszalt gyümölcsök,friss gyümölcsök.<br />
Közvetlenül alvás előtt fehérje. <br />
Ehhez úgy 4 liter folyadék párosul...<br />
Édességet annyira nem is kívánom, de azért néhány kocka főleg étcsoki elfogy egy héten. :)<br />
60kg-ról indultam 3-3,5 éve, most vagyok (21éves)73-74kg 10%-os testzsírral.
https://strommi.blog.hu/2011/12/07/16_edzes_12_07/full_commentlist/1#c15163409
Válasz erre: 16. edzés - 12.07
2011-12-09T09:14:19+01:00
2011-12-09T09:14:19+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
<a href="http://strommi.blog.hu/2011/12/07/16_edzes_12_07?fullcommentlist=1#c15162039" class="reply_nick_668642" onclick="javascript:if ( typeof followCommentReply != 'undefined' ) return followCommentReply( 15162039 );">@BeasT</a>: Egyetértek, a 3000 kcal szerintem is sok. Esetemben ( 85 kg) az 1850 kcal képlet, és a gépem szerinti mérés is megfelelő érték. Hozzáteszem, hogy a napi bevitelem nem több mint 2000 kcal, és kiválóan fittnek érzem magam, valamint végre éjszakánként nyugodtan alszom. Lehet, hogy az izmaim lassabban fejlődnek, de nem ez az elsődleges. Ha szabad érdeklődnöm nálatok kb. hogy néz ki a napi kaja ?
https://strommi.blog.hu/2011/12/07/16_edzes_12_07/full_commentlist/1#c15162039
Válasz erre: 16. edzés - 12.07
2011-12-08T23:23:16+01:00
2011-12-08T23:23:16+01:00
BeasT
http://blog.hu/user/668642
Soknak érzem én azt a 3000kcal-t ennyivel tömeget lehet növelni... Nyugiban 1850 nagyon sok. Szerintem.<br />
Én tudom hogy te borozgatsz, Giozo írta hogy inkább töményezik, ami egy fiatal embernél nem éppen pozitívum.
https://strommi.blog.hu/2011/12/07/16_edzes_12_07/full_commentlist/1#c15161918
Válasz erre: 16. edzés - 12.07
2011-12-08T23:01:18+01:00
2011-12-08T23:01:18+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
Igazi eredmények ? Nekem az igazi eredmény ennyi idős fejjel az, hogy fiatalabbnak érzem magam 15 évvel, 10-el fiatalabbnak néznek mások, és ez maradjon is így:). A napi 1,5 dl szekszárdi vörös esténként lemegy, erről nem vagyok hajlandó lemondani. Ha megfázom 2*2cl igazi gyümölcs pálinka semmi gyógyszer, és hatásos. Ennyi a pia. Egyébként nem iszom. Amit olvastam a kajáról az annyi, hogy kb 20 %-al kell megemelni a kalória szükségletet. Nekem ez tök nyugiban 1850 kcal, normál élettel kb 2400-2500, ehhez jön a + 20%. Ez kb 3000 kcal. ennyit nem eszem az biztos. A feljövő izom + zsír aránya jó esetben 1:1, amiből a zsírt később kardióval simán le lehet dobni. Mások után írom, nem tudom igaz-e ?
https://strommi.blog.hu/2011/12/07/16_edzes_12_07/full_commentlist/1#c15160242
Válasz erre: 16. edzés - 12.07
2011-12-08T19:49:19+01:00
2011-12-08T19:49:19+01:00
BeasT
http://blog.hu/user/668642
Ugyanannyira hizlal a tömény, csak mellé még jobban megterheli, és dehidratálja a szervezetedet. Ne igyatok inkább...Ha igazi eredményeket akartok nem fér bele. Én spec fél évente 1-2 szer 3-4 sört ha megiszok.
https://strommi.blog.hu/2011/12/07/16_edzes_12_07/full_commentlist/1#c15158592
Válasz erre: 16. edzés - 12.07
2011-12-08T16:46:02+01:00
2011-12-08T16:46:02+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
A kajára érdemes figyelni, mert ha nem viszel be eleget, akkor az izom rovására megy. Én aképpen változtattam az étkezéseimen, hogy kerülöm a tésztát, s inkább rizzsel eszek. Húsok terén is próbálom kerülni a zsírosat. A sörről lemondtam, inkább bort s töményet iszok amikor iszok, ezek nem hizlalnak :)
https://strommi.blog.hu/2011/11/19/9_edzes_osszevont_4_gyakorlat_vadli_hid_11_19/full_commentlist/1#c15003227
Válasz erre: 9. edzés - összevont 4 gyakorlat + vádli + híd - 11.19
2011-11-21T09:26:44+01:00
2011-11-21T09:26:44+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
<a href="http://strommi.blog.hu/2011/11/19/9_edzes_osszevont_4_gyakorlat_vadli_hid_11_19?fullcommentlist=1#c15002351" class="reply_nick_668642" onclick="javascript:if ( typeof followCommentReply != 'undefined' ) return followCommentReply( 15002351 );">@BeasT</a>: Köszönöm a jó tanácsot. Igazad van, magasabb szinten minden bizonnyal nehezebb lesz szintet lépni, ez az elején még könnyebb. Nem leszek türelmetlen.
https://strommi.blog.hu/2011/11/19/9_edzes_osszevont_4_gyakorlat_vadli_hid_11_19/full_commentlist/1#c15002351
Válasz erre: 9. edzés - összevont 4 gyakorlat + vádli + híd - 11.19
2011-11-21T00:57:56+01:00
2011-11-21T00:57:56+01:00
BeasT
http://blog.hu/user/668642
Az ismétlésszámok mindig csak iránymutatásként vannak feltüntetve. Ha tudod, csináld a maximális ismétlésszámot, de legalább 5-8 hétig maradj az adott szinten. A kezdő ismétlésszám szerény véleményem szerint minimumként van feltüntetve. Amíg a minimum nem megy pl a 4.szintből addig a 3. on kell maradni.(3. maximum ismétlésszámán, esetleg több ismétléssel)<br />
A magasabb szintű gyakorlatoknál (kétkezesekről áttérni egykezesekre) hidd el a kezdő ismétlésszám is nagyon soknak tűnik.<br />
Bocsánat, hogy így a semmiből előbukkantam okoskodni. Március óta követem a fegyencedzést, előtte 1,5-2 évig súlyzós edzéseket végeztem.<br />
Ugyan külön blogot nem szeretnék vezetni, szívesen segítek ha tudok/cserélek tapasztalatot.
https://strommi.blog.hu/2011/11/19/9_edzes_osszevont_4_gyakorlat_vadli_hid_11_19/full_commentlist/1#c14996272
Válasz erre: 9. edzés - összevont 4 gyakorlat + vádli + híd - 11.19
2011-11-20T09:43:05+01:00
2011-11-20T09:43:05+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
<a href="http://strommi.blog.hu/2011/11/19/9_edzes_osszevont_4_gyakorlat_vadli_hid_11_19?fullcommentlist=1#c14996229" class="reply_nick_416056" onclick="javascript:if ( typeof followCommentReply != 'undefined' ) return followCommentReply( 14996229 );">@Giozo</a>: Semmi esetre sem sietek a híddal, az első lépés még egy ideig elég lesz. Elkezdem mellé lassan a fejen állást is, hadd szokjam a fordított világot :).
https://strommi.blog.hu/2011/11/19/9_edzes_osszevont_4_gyakorlat_vadli_hid_11_19/full_commentlist/1#c14996229
Válasz erre: 9. edzés - összevont 4 gyakorlat + vádli + híd - 11.19
2011-11-20T09:33:15+01:00
2011-11-20T09:33:15+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Ja meg a hid szerintem még korai, Wade azt javasolja, csak akkor kezdjünk bele, ha már a guggolás fekvőnél a 4. lépésnél járunk, hogy kellően megerősödjünk hozzá. Bár az első lépést sztem csinálgathatod, csak ne rohanj el vele.
https://strommi.blog.hu/2011/11/19/9_edzes_osszevont_4_gyakorlat_vadli_hid_11_19/full_commentlist/1#c14996223
Válasz erre: 9. edzés - összevont 4 gyakorlat + vádli + híd - 11.19
2011-11-20T09:32:13+01:00
2011-11-20T09:32:13+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Egyetértek, általában én is akkor már 2 ismétléssel inditok. Pl ha a kezdő 10, akkor megcsinálok 10,8-t. Következő alkalommal meg már a 3. ismétlést is elkezdem. Vízszintes húzás látom könnyedén megy :D Bárcsak nekem is ilyen könnyü lenne:P
https://strommi.blog.hu/2011/11/08/kimaradt_edzes/full_commentlist/1#c14897178
Válasz erre: Kimaradt edzés
2011-11-09T12:30:08+01:00
2011-11-09T12:30:08+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
<a href="http://strommi.blog.hu/2011/11/08/kimaradt_edzes?fullcommentlist=1#c14896701" class="reply_nick_416056" onclick="javascript:if ( typeof followCommentReply != 'undefined' ) return followCommentReply( 14896701 );">@Giozo</a>: Sikerült megcsinálni, nem is volt olyan vészes, és a lelkem is megnyugodott, nincs lelki furdalásom. csalási ünnep --> családi ünnep :).<br />
Vasárnap az ünnepen lecsúszott 2 üveg vörösbor, és hát ez egészen "elfárasztott" még másnap is.
https://strommi.blog.hu/2011/11/08/kimaradt_edzes/full_commentlist/1#c14896701
Válasz erre: Kimaradt edzés
2011-11-09T11:51:00+01:00
2011-11-09T11:51:00+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Hujjuj az fárasztó lesz a 4t egy napon letolni. Bár én nem javaslom,szerintem haladj továbbra is 2essével. Esetleg ha nem megerőltető holnap told le máris a következőt. De én sokallom a 4t egy napra, annak ellenére, hogy első lépés. Ja és miféle csalási ünnep?Adó?:D
https://strommi.blog.hu/2011/11/03/1_edzes_inkabb_csak_felmeres_10_02/full_commentlist/1#c14849934
Válasz erre: 1. edzés - inkább csak felmérés - 10.02
2011-11-03T16:41:44+01:00
2011-11-03T16:41:44+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Nincsmit;)
https://strommi.blog.hu/2011/11/03/1_edzes_inkabb_csak_felmeres_10_02/full_commentlist/1#c14849914
Válasz erre: 1. edzés - inkább csak felmérés - 10.02
2011-11-03T16:39:17+01:00
2011-11-03T16:39:17+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
Hoppá, ez még sincs meg, köszönöm szépen a linket !
https://strommi.blog.hu/2011/11/03/1_edzes_inkabb_csak_felmeres_10_02/full_commentlist/1#c14849904
Válasz erre: 1. edzés - inkább csak felmérés - 10.02
2011-11-03T16:37:32+01:00
2011-11-03T16:37:32+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Hát jelenleg még csak angol nyelven van. <br />
Pl itt: <a rel="nofollow" href="http://www.filestube.com/9QpICcAnPaNbFmdhWRQ2ok/Convict-Conditioning-2.html">www.filestube.com/9QpICcAnPaNbFmdhWRQ2ok/Convict-Conditioning-2.html</a>
https://strommi.blog.hu/2011/11/03/1_edzes_inkabb_csak_felmeres_10_02/full_commentlist/1#c14849898
Válasz erre: 1. edzés - inkább csak felmérés - 10.02
2011-11-03T16:36:29+01:00
2011-11-03T16:36:29+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
Jah megvan, hirtelen másra gondoltam, köszi.
https://strommi.blog.hu/2011/11/03/1_edzes_inkabb_csak_felmeres_10_02/full_commentlist/1#c14849812
Válasz erre: 1. edzés - inkább csak felmérés - 10.02
2011-11-03T16:26:21+01:00
2011-11-03T16:26:21+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
<a href="http://strommi.blog.hu/2011/11/03/1_edzes_inkabb_csak_felmeres_10_02?fullcommentlist=1#c14849628" class="reply_nick_416056" onclick="javascript:if ( typeof followCommentReply != 'undefined' ) return followCommentReply( 14849628 );">@Giozo</a>: Köszi szépen, az a második könyv, az hol található meg ?
https://strommi.blog.hu/2011/11/03/1_edzes_inkabb_csak_felmeres_10_02/full_commentlist/1#c14849628
Válasz erre: 1. edzés - inkább csak felmérés - 10.02
2011-11-03T16:07:51+01:00
2011-11-03T16:07:51+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Nos hát 2 ismétlés között maximum 2 perc pihenőt ír Wade.<br />
Az étkezés nagyon is számít. Érdemes kerülni a zsírosabb húsokat,szénhidrátbombákat, amennyire lehetséges. Ez sajna még nekem se megy túlzottan:D<br /><br />
Wade a második könyvében nem tanácsol táplálék kiegészítőt, de ha nagyon nőni szeretnél akkor javasolt szedni többek szerint is. <br />
Én is majd szedek, amint elérem a 4. lépéseket több gyakorlatból is, addig feleslegesnek tartom. Addig főképp csak rászoktatás, és alapépítés a lényeg, no meg az inak megerősítése az elsődleges cél még akkor.
https://strommi.blog.hu/2011/11/02/kezdetek_2564/full_commentlist/1#c14845353
Válasz erre: Kezdetek
2011-11-03T09:45:33+01:00
2011-11-03T09:45:33+01:00
vip_per
http://blog.hu/user/441273
Köszi, meglátjuk, és hát viszont Neked is !
https://strommi.blog.hu/2011/11/02/kezdetek_2564/full_commentlist/1#c14839570
Válasz erre: Kezdetek
2011-11-02T15:07:32+01:00
2011-11-02T15:07:32+01:00
Giozo
http://blog.hu/user/416056
Hali<br />
Sok sikert hozzá. Jó sűrű lesz a programod:)