Sífutó gép 5 perc (bemelegítés)
Captain Jack : 150 (bemelegítés)
Vizszintes húzás : 3*30 Yeah!
Bicepsz 1 kézzel : 4*5 10 kg oldalanként
Crunch : 70
Bicska húzódzkodás : 15 + 10
Félguggolás : 10
Teljes guggolás : 2*20
Vádli : 2*50 egyenes lábbal talajon
Plank : 90 s
Captain Jack : 130 (Levezetés)
Nyújtások

Bemelegítésnek, levezetésnek  a Captain Jack jobban bejön mint a Burpee, kevésbé fáradok el, ugyanakkor eléggé megmozgat, és kardiónak sem rossz. 250-250 a célom.
A vizszintes húzás kipipálva, utáltam, de egy-egy sorozatot továbbra is csinálok belőle. bemelegítésnek jó lesz. A bicska húzódzkodás viszont a vártnál továbbra is sokkal könnyebb. Bicepszet kis súlyokkal csinálom, éppen bukásig tart, bedurranok tőle jól, és úgy érzem erősít is. Guggolásnál is szintet léptem, nem nagy a különbség a fél és a teljes között egyelőre. Végre úgy érzem kipihentem az ünnepek közötti folyamatos bulizást, nekem ennyi idős fejjel ez nem is ment olyan könnyen :), a gyakorlatok sokkal könnyebben mentek.
Összességében a klasszikus gyakorlatokat igyekszem variálni, kiegészíteni egyéb gyakorlatokkal is, úgy gondolom az izomcsoportonkénti 4 nap pihenő erre lehetőséget ad.