Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)
Captain Jack : 150 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve : 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve : 3*30
Fekvőtámasz előredőlve egy kézzel : 2*10
Fekvőtámasz előredőlve :50 (rádolgozás)
Béka lábemelés : 3*28
Crunch : 50
Rövid híd : 50 (bemelegítés)
Egyenes híd : 2*13
Tolódzkodás : 2*18
Captain Jack : 100 (levezetés)
Nyújtások, este 1.5 óra jóga.
Ma egész jól ment az edzés. A 3*30 térdelő simán ment, jó gyakorlatnak tartom az előredőlve végzett egykezeseket is, az is egész jól ment, az ezt követő 50 db előredőlős fekvőtámasz engem is meglepett. A béka lábemelés 2. szériája ment a legnehezebben. Crunch variálva lett 10-esével. Sima-felemelt lábas- felhúzott lábas- oldalt - sima, nehéz. Egyenes híd nem könnyű gyakorlat.
62 perc.
