Bemelegítés :
varjútartás : 50 s
3 perc sífutó gép + 8 négyütemű fekvőtámasz
Fekvőtámasz falnál : 1*15 (bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve : 3*40
Tolódzkodás: 2*14 láb széken
Térdfelhúzás : 20 (bemelegítés)
Hajlított lábemelés fekvésben: 3*40
Guggolás támasszal : 3*30
Vízszintes húzás :3*19
Rövid híd : 3*20
Sífutás :10 perc (nagyon lazán, levezetés)
78 perc.
A vízszintes húzás a mumus, borzasztó nehezen megy. A hasizom második sorozat közepénél alig bírtam, aztán végül is sikerült szabályosan megcsinálnom. A lábemelésnél átléptem az ajánlott 3*30 -at, így jövő edzésen szintet lépek. Szintén szintlépés a fekvőtámasszal és a guggolással is.
17. edzés - 12.09
2011.12.10. 14:22 vip_per
3 komment
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://strommi.blog.hu/api/trackback/id/tr433453367
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2011.12.11. 17:49:36
látom a varjútartás jól megy. Én tartok még tőle, mert ahogy probálgatom ilyen 10 secekig megy
vip_per 2011.12.11. 17:59:43
Igen elég jól, a titka szerintem az egyensúly. Az ujjaim enyhén be vannak hajlítva, úgy hogy leteszem a tenyeremet nyújtott ujjakkal, majd kb. 1- 1.5 cm -t visszahúzom őket, így lehet játszani az ujjaiddal az egyensúly megtartásában. Ez majd a kézállásnál is így lesz, annak a rávezető gyakorlata. Ha megvan az egyensúly, már csak váll és alkar kérdése.
Sok sikert.
Sok sikert.
