Bemelegítés :

3 perc sífutó gép + 8 négyütemű fekvőtámasz

Fekvőtámasz előredőlve : 2*35 + 45 (90 bpm)

Tolódzkodás: 2*12 láb széken (90 bpm) 

Hajlított lábemelés fekvésben: 2*35 + 40. (95 bpm)

Guggolás támasszal : 3*25 (115 bpm)

Vízszintes húzás :3*18 (105)

72 perc.

Küzdök de nagyon a vízszintes húzással, viszont a lábemelés jobban ment mint vártam.

Zárójelben a gyakorlat közben mért max. pulzusom, mellérzékelős órával mértem. Kissé meglepődtem az értékeken. AZ apropót az adta, hogy tegnap lenyomtam egy 40 perces zsírégető programot a sífutó gépen, a pulzusom végig 120-130 között volt, az elégetett kalória 320 kcal, míg a mai elégetett kalória a mérőóra szerint 80 ! - egy óra alatt, igaz ebben van pihenés is. Hiába ez a program nem zsírégetésről szól. Sikerült beregelnem a www.fitocracy.com-ra, az egyéb mozgásokat csak ott vezetem ezentúl ( foci, sífutás, tánc, jóga). Ma készítettem magamról fotókat is, valami talán látszik, hamarosan felteszem.
Egy hónap alatt két lyukkal beljebb tudom az övemet becsatolni, jobb a közérzetem, az izmaimat folyamatosan érzem, és többet is tudok teljesíteni, tehát a tapasztalataim egyértelműen pozitívak. még a kajálást kell pontosan kidolgoznom, mert attól félek átestem a ló túlsó oldalára, túl keveset eszem.