HTML

Fegyenc + súlyzós edzéseim naplója

Friss topikok

  • Giozo: Kösszi, hát nem lesz sok alvás, reggel fél hatkor iszkiri suliba:( jó éjszakát nekedis. (2012.03.12. 22:10) 50. edzés - 03.09
  • Giozo: Hát az úgy tényleg nem csoda, hogy kikészített:) Az egyenes híd elég fárasztó. Nem rajongók én ann... (2012.03.07. 09:31) 47. edzés - 03.03
  • BeasT: Alapvetően a nagy alapgyakorlatokat kell előre venni (ahol több izom, akár izomcsoport) dolgozik, ... (2012.03.02. 23:22) 45. edzés - 02.27
  • BeasT: Utolsó képen nem tűnik gyengébbnek egyik oldal sem szerintem. (2012.02.23. 13:30) 43. edzés - 02.22
  • vip_per: ok, köszi szépen, elmentem gyorsan vettem egy Power Ball-t sok jót olvastam róla, remélem beválik.... (2012.02.23. 12:43) 42. edzés - 02.20

Linkblog

18. edzés - 12.12

2011.12.12. 20:24 vip_per


 Bemelegítés :

5 perc sífutó gép + 10 négyütemű fekvőtámasz


Fekvőtámasz előredőlve : 10  (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve  : 2*15 + 20
Tolódzkodás: 2*15 láb széken  
Hajlított lábemelés fekvésben: 15  (bemelegítés)
Béka lábemelés fekvésben : 20+15
Vízszintes húzás :3*20  
Guggolás támasszal : 15 (Bemelegítés)
Félguggolás : 2*25
Rövid híd : 3*25
Varjú tartás : 55+30s
Függeszkedés rúdon : 60s
Sífutás :5 perc (nagyon lazán, levezetés)
62 perc.

Az új fekvőtámasz gyakorlat tetszik, mini korláton csinálom. Ez egy nagyon okos és  többcélú  eszköz, olcsón lehet venni. Egyrészt a csuklót kíméli, másrészt pedig kb 10 cm-rel mélyebbre lehet engedni a fekvőtámaszt. Így elvégezve a gyakorlatot elfáradtam, a tolódzkodás alig ment le , bukásig kellet csinálnom, ebben maradok  2*13 -nál egyelőre.

A béka lábemelés is nagyon nehéz, lefele 4 másodpercig számolok, és minde számolásnal pillanatra megállítom a lábam. Qrva nehéz így :), de hatásos.

A vízszintes húzással továbbra is szenvedek.
A félguggolás nem okozott különösebb gondot.
A varjútartást legközelebb bemelegítésként fogom végezni.
A függeszkedést ma kezdtem el, egész jól ment, bár többet nem bírtak az ujjaim, alkarom is elfáradt.

A mai edzés nagyon fárasztó volt, annak is köszönhetően, hogy a szettek közti pihenő időt levittem 45 s-ra. Azt olvastam az izmoknak hatásosabb, ha folyamatos terhelés éri őket, eddig ennél jóval többet pihentem. Így az edzés idő is rövidebb lett.

 

 

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://strommi.blog.hu/api/trackback/id/tr693458769

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása