Bemelegítés :
5 perc sífutó gép + 10 négyütemű fekvőtámasz
Fekvőtámasz előredőlve : 10
(bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve
: 2*15 + 20
Tolódzkodás: 2*15 láb széken
Hajlított lábemelés fekvésben: 15
(bemelegítés)
Béka lábemelés fekvésben : 20+15
Vízszintes húzás :3*20
Guggolás támasszal : 15 (Bemelegítés)
Félguggolás : 2*25
Rövid híd : 3*25
Varjú tartás : 55+30s
Függeszkedés rúdon : 60s
Sífutás :5 perc (nagyon lazán, levezetés)
62 perc.
Az új fekvőtámasz gyakorlat tetszik, mini korláton csinálom. Ez egy nagyon okos és többcélú eszköz, olcsón lehet venni. Egyrészt a csuklót kíméli, másrészt pedig kb 10 cm-rel mélyebbre lehet engedni a fekvőtámaszt. Így elvégezve a gyakorlatot elfáradtam, a tolódzkodás alig ment le , bukásig kellet csinálnom, ebben maradok 2*13 -nál egyelőre.
A béka lábemelés is nagyon nehéz, lefele 4 másodpercig számolok, és minde számolásnal pillanatra megállítom a lábam. Qrva nehéz így :), de hatásos.
A vízszintes húzással továbbra is szenvedek.
A félguggolás nem okozott különösebb gondot.
A varjútartást legközelebb bemelegítésként fogom végezni.
A függeszkedést ma kezdtem el, egész jól ment, bár többet nem bírtak az ujjaim, alkarom is elfáradt.
A mai edzés nagyon fárasztó volt, annak is köszönhetően, hogy a szettek közti pihenő időt levittem 45 s-ra. Azt olvastam az izmoknak hatásosabb, ha folyamatos terhelés éri őket, eddig ennél jóval többet pihentem. Így az edzés idő is rövidebb lett.