15 négyütemű fekvőtámasz (Bemelegítés)
Fekvőtámasz előredőlve : 15
Fekvőtámasz térdelve : 2*18 + 20
Vízszintes húzás :2*20 + 22
Béka lábemelés fekvésben : 20+15+5
Tolódzkodás: 2*15, láb széken
Rövid híd : 2*30
Betegségem még mindig tart, de nem bírtam ki egy kis mozgás nélkül. Láb kimaradt, fekvőtámasz jól ment, vízszintes húzás is ok, hasizom alatt majd beszartam.
Elgondolkodtam azon, hogy amennyiben megosztom az edzést, akkor kb. ennyi idő múlva következik ugyanaz az izomcsoport. Egyelőre maradok a teljes edzésnél, aztán meglátjuk. Sajnos a sífutó gépem mágnese behúzó paneljében egy kb 5 forintos műanyag fogaskerék elnyíródott, így az automatikus vezérlésnek annyi. Nem tudom hol lehetne ilyen alkatrészt szerezni, addig is megoldom, hogy a bowdent manuálisan feszítsem. Amikor méreg drágán eladták a német minőséget erről nem volt szó, alig használtam, de a garancia már lejárt.
Szerdán teljes edzést tervezek.
