HTML

Fegyenc + súlyzós edzéseim naplója

Friss topikok

  • Giozo: Kösszi, hát nem lesz sok alvás, reggel fél hatkor iszkiri suliba:( jó éjszakát nekedis. (2012.03.12. 22:10) 50. edzés - 03.09
  • Giozo: Hát az úgy tényleg nem csoda, hogy kikészített:) Az egyenes híd elég fárasztó. Nem rajongók én ann... (2012.03.07. 09:31) 47. edzés - 03.03
  • BeasT: Alapvetően a nagy alapgyakorlatokat kell előre venni (ahol több izom, akár izomcsoport) dolgozik, ... (2012.03.02. 23:22) 45. edzés - 02.27
  • BeasT: Utolsó képen nem tűnik gyengébbnek egyik oldal sem szerintem. (2012.02.23. 13:30) 43. edzés - 02.22
  • vip_per: ok, köszi szépen, elmentem gyorsan vettem egy Power Ball-t sok jót olvastam róla, remélem beválik.... (2012.02.23. 12:43) 42. edzés - 02.20

Linkblog

19. edzés - 12.14

2011.12.14. 13:17 vip_per

Bemelegítés :

5 perc sífutó gép + 12 négyütemű fekvőtámasz
Varjú tartás : 60+45s  

Fekvőtámasz előredőlve : 12 (bemelegítés) 
Fekvőtámasz térdelve : 3*18
Vízszintes húzás :3*20
Hajlított lábemelés fekvésben: 15 (bemelegítés)
Béka lábemelés fekvésben : 2*20
Tolódzkodás: 2*13 láb széken  
Guggolás támasszal : 15 (Bemelegítés)
Félguggolás : 2*28
Rövid híd : 3*28
Varjú tartás : 55+30s
Sífutás :5 perc (nagyon lazán, levezetés)
65 perc.

Varjú tartás alakul, már egész könnyen megy, a végére azért elfáradok. A fekvőtámasz megvolt, a végére nem sok maradt bennem, emiatt is tettem a tolódzkodást a vízszintes húzás utánra. Vízszintes húzásban nem tudtam előre lépni, fáj megint a bal könyökön, érdekes csak befele húzáskor, toláskor nem. Fogalmam sincs mikor lesz ez a gyakorlat meg, de egyszer csak elérek a végére. Guggolás rövid híd nem okozott gondot.

A mai edzésen fáradt voltam két napja nem aludtam ki magam megfelelően, talán emiatt is ment kicsit döcögősebben. Súlyom a kezdeti 85 kg-ról lement, 82,8 kg-ra, a zsírszázalékom pedig 19,7 lett,  -> 20 alá ment, éljen !

 

3 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://strommi.blog.hu/api/trackback/id/tr853462958

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2011.12.14. 15:28:19

Gracca:) Amúgy nem fárasztó még midnig egy napon csinálni mindet?

vip_per 2011.12.14. 21:22:21

@Giozo: Elfáradok nagyon, de ezt a jól végzett munka gyümölcseként jó érzés megélni, gondolom Te is érzed ezt. Annak idején (kb 20 éve) eljártam terembe súlyzózni, ahol egy-egy izomcsoportra 3-4 gyakorlatot is csináltam, itt ugye nem erről szól a dolog, inkább időigényes. A hát kivételével haladok a terv szerint, egyelőre bírom. Miután vállalkozóként dolgozom, bizonyos szintig magam osztom de az időmet eddig nem okozott gondot az idő sem. Amint bejön a kézállásos gyakorlat, akkor gondoltam, hogy szétbontom a dolgot. Csak akkor nem lesz hétvégi 2 napos pihi, mert ha jól számolom egyik héten h-sz-p-v, a másik héten k-cs-szo és kezdődik elölről. Akkor hol a hétvége ?
Te hogy gondolod ?

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2011.12.15. 08:51:55

Pontosan ugyanígy. Hétvégén is van edzés, de nem vesz el sok időt belőle, hacsak nem magas az ismétlésszám.
süti beállítások módosítása