Bemelegtés : 5 perc sífutó gép + 15 négyütemű fekvőtámasz
Varjú tartás : 60+60s
Fekvőtámasz előredőlve : 10 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve : 3*20
Vízszintes húzás :3*22
Hajlított lábemelés fekvésben: 10 (bemelegítés)
Béka lábemelés fekvésben : 3*15
Tolódzkodás: 2*17 láb széken
Guggolás támasszal : 10 (Bemelegítés)
Félguggolás : 2*35
Rövid híd : 3*35
Sífutás :5 perc (nagyon lazán, levezetés)
78 perc.
Varjú tartás egész jól halad, a végére már a vállaim remegtek.
Jövő héttől áttérek a megosztott edzésre. Egyrészt nem férek be az időbe, és akkor még a fejen állás, vádli, ujjgyakorlatok, lógás rúdon sehol, másrészt a láb edzésnél egy kimaradt, így a következőt nevetve teljesítettem, míg a fekvőtámasszal meg a viz. húzással úgy érzem ennyi pihenővel nem fogok tudni emelni. Meglátjuk, hogy meyg, aztán ennek megfelelően megyek tovább. Örülök annak, hogy alig várom a következő edzést, benyomom a TV-ben a Music TV csatornát, azt hadd szóljon. Mai edzésen a fekvőtámaszok után a tricepszem úgy bedagadt, hogy csak lestem, végül is jó érzés volt.
A felkarom kerülete befeszítve 36 cm volt induláskor, most 38, ennek is örülök, a kajálási rendet meg már megszoktam.
