Hétvégén báloztunk, vasárnap eléggé fáradt voltam, féltem, hogy a mai edzéssel is gondok lesznek, főleg mert szintet is léptem, de nem volt semmi probléma. :)
Bemelegítés - Kar-törzs körzések, sífutó gépen 3 perc intenzív tekerés + 6 db négyütemű fekvőtámasz.
Fekvőtámasz előredőlve : 2*20 + 25. Nem okozott különösebb gondot, 5-tel emelem a következő adagot.
Térdemelés fekvésben :3*35: Hmmm, ez ennek a szintnek a vége, megvolt elsőre, pedig a lábamat egyszer sem tettem le, fejemet megemeltem, hogy a hasam feszes legyen végig. Következő alkalommal is ha simán megy szintet lépek.
Láb edzés : 3*35 bicska guggolás. Elfáradtam, legközelebb megcélozom a szint tetejét.
Vízszintes húzás :3*12, Végre megtaláltam az ideális helyet, a gyerekek nem használt hintaállványa. Tökéletes. És a sok krémezés talán meghozta gyümölcsét, a könyököm is jól bírta. Ez a gyakorlat nehéz, itt nagy volt a lépés.
Vádli : 3*60 páros lábon, nyújtott lábbal lábfejre emelkedés lépcsőn.
Rövid híd : 3*10,
Függeszkedés ujjakkal lépcsőre kapaszkodva : 40 s .
Varjútartás : 10 s. Jó kis gyakorlat, az ujjakon kell egyensúlyozni.
Levezetés : 3 perc sífutógép, majd 6 négyütemű fekvőtámasz. Sajnos csak 6 db ment.
70 perc
A végén kicsit sietnem kellett, mert kezdődött a teremfoci, ahol azért eléggé fáradtnak éreztem magam.
Szép napot !
