Sajnos a szerdai időszerű edzés elmaradt betegség miatt, ma már jobban érzem
magam és nagyon hiányzott az edzés, így nekiláttam.
Bemelegítés - Kar-törzs körzések, sífutó gépen 3 perc intenzív tekerés + 5 db négyütemű fekvőtámasz, amit a Azogh is végez. Jó ötletnek tartom, átvettem és ezúton is köszönet .
Fekvőtámasz falnál : 3*50 . Kipipálva, jöhet a következő szint.
Térdfelhúzás :3*50: Na itt egy eléggé nagyot léptem, de megvolt, jöhet a következő szint.
Láb edzés : 3*30 bicska guggolás. Könnyen ment, örültem neki.
Vízszintes húzás : 10+10+14. Itt is tudtam emelni, de a továbblépés nehéz lesz. Sajnos a bal könyököm belül valahol elkezdett nagyon fájni. Az utolsó véradás óta érzem, hogy belül fáj valami, most kijött, krémezem talán elmúlik. Még bírtam volna karral, háttal, de könyékkel nem. Tolásra nem fáj, csak húzásra.
Vádli : 3*50 páros lábon, nyújtott lábbal lábfejre emelkedés lépcsőn.
Rövid híd : 2*10, egyre könnyebb és magasabb.
Fejen állás : 2*30 s. Elkezdtem szoktatni magam a fordított világhoz.
Függeszkedés ujjakkal lépcsőre kapaszkodva : 30 s . A lépcsőházi falépcsőn tökéletesen tudok függeszkedni, ráadásul csak az ujjaimmal tudok kapaszkodni, így azok is erősödnek.
Levezetés : 3 perc sífutógép, majd 10 négyütemű fekvőtámasz.
70 perc
Szép napot !