Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)
Captain Jack : 100 (bemelegítés)
Has :
Nyújtott lábemelés: 2*25
Crunch : 6*35 váltott gyakorlatok
Láb :
Teljes guggolás:10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal:2*25
Combfeszítés lábgépen: 25/20/15 - 25kg
Comb hajlítás l: 25/15/10 10 kg ( egy lábbal oldalanként)
Vádli állva : 3*45
Vádli ülve: 2*30 - 10 kg
Egyenes híd : 2*28
A lábemelés haladó megvan, simán ment, azért a heti 3 has meghozta a gyümölcsét :) .
A zárt lábas nem megy még, csak úgy ha kicsit ki van nyitva a térdem, és fogok egy 2 kg-os súlyt. Ezt még gyakorolnom kell, talán a 189 cm -es magasságom nem ideális ahogy Wade is írta. Mind1 gyűröm.