Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)
Captain Jack : 100 (bemelegítés)
Has:
Crunch - 6*30
Mell:
Fekvőtámasz előredőlve szűken : 12 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve szűken : 10 (bemelegítés)
Fél Fekvőtámasz : 2*25
Egykezes fekvőtámasz előredőlve: 1*13 + 1*14 mindkét kézre
Előre tolás csigás gépen :1*30 /40 kg szűk fogással, 1*15/45 kg,széles fogással 1*15/50kg széles fogással
Tárogatás kézi súlyzóval: 30/6.5 kg, 20/9 kg, 15/9 kg
Váll:
Oldalra emelés kézi súlyzóval ülve : 30/20/15 3 kg
Oldalra emelés kézi súlyzóval döntött törzzsel :
30/20/15 3 kg
Egy ideig most a nagy szériás sorozatokat csinálom, emelkedő terheléssel. Meg kell találnom azt a terhelést, amivel a 25-30 sorozat még éppen elmegy, aztán a 2. sorozatot 20, majd 15 ismétléssel, addig amíg a 3. sorozat is meglesz 20 ismétlés, eztán lehet a súlyt növelni. Magyon elfáradtam, éreztem a mellemet, vállamat, jól esett.
A vállból nyomás nem nagyon megy, e helyett csinálom majd a fekvőtámaszt, minden alkalommal kicsit feljebb teszem a lábamat, míg elérek a függőlegesig.
