A mai naptól már nem nevesítem a címsort, csak simán edzés megjelölést használom.
Ma este fellépésünk lesz, így délelőtt edzettem, úgy érzem jól sikerült.
Bemelegítés - Kar-törzs körzések
Fekvőtámasz előredőlve : 3*50 . Sikerült megcsinálnom, bár a végére nagyon elfáradtam. Különösen figyeltem arra, hogy az alsó és felső holtpontban is 1 másodpercre megálljak. Mit mondjak nagyon-nagyon megnehezíti a gyakorlatot.
Térdfelhúzás : 2*25 + 50. Ma egész jól ment, úgy határoztam a harmadik sorozatot addig csinálom amíg csak bírom, ma 50 ment le, jól égett a hasam a végére.
Láb edzés : 3*25 bicska guggolás. Ez ma nehezen ment, nagyon ügyeltem az asló holtponton az 1 s megállásra, valamint a teli talpas gyakorlat végzésre.
2 perc pihenő
Vízszintes húzás : 3*10. Itt most variáltam egy kicsit.
A forgáspont nem a sarkon van, hanem a vádlim közepén, így egy kicsit könnyebb a gyakorlat, nem kínlódom annyira, tudom szabályosan csinálni. Ahogy haladok előre úgy viszem a forgáspontot mindig hátrább, míg el nem érem a sarkamat. AZ első és harmadik sorozatot hüvelykujjal kifelé, míg a 2. sorozatot hüvelykujjal magam felé fogással csináltam, így tudom variálni, hogy mennyi hasson a bicepszre.
Vádli : 2*30 + 50 páros lábon, nyújtott lábbal lábfejre emelkedés lépcsőn. Most nehezítettem, lépcsőn végeztem el, sőt jól meg is emeltem az adagot, fárasztó volt.
Rövid híd : 2*10, nagyon jól esett a nyújtás.
55 perc alatt végeztem, nagyon örültem, hogy minden sikerült.
Kellemesen elfáradtam, így ebéd előtt, éhes is lettem.
Ma jubiláltam 10.edzés volt, úgy érzem érdemes volt belekezdeni, jó lesz ez. Általánosságban az lesz a célkitűzésem, hogy a gyakorlatokat szabályosan, lassan, kitartva végezzem el, így jobban hatnak, sokkal nehezebbek. Az utolsó sorozat mindig annyi számú lesz, amit még megbírok csinálni. Megszakadni, feszengeni nem akarok persze, de azért kicsit égjen, dagadjon. A 2 perc pihenőket ezentúl nem jelölöm, sorozatok és gyakorlatok között is ennyit tartok.
Szép napot !