Tegnap fáradt voltam kihagytam az esedékes edzést, ma viszont kipihenten jó passzban vágtam neki.   

Bemelegítés - Kar-törzs körzések

Fekvőtámasz előredőlve : 3*50 2 perces pihenővel. Emeltem az adagot, éreztem, hogy megtudom csinálni és sikerült is. Attól függően, hogy a kezeimet milyen magasra teszem hat a gyakorlat inkább tricepszre, vagy vállra. Variáltam 20 fekvőtámaszonként a magasságot. Jól el sikerült fáradnom, de végre igazán éreztem a karomat és a vállamat, mell csak alig. Nagyon örülök, hogy sikerült, most még jó néhány alkalommal ez lesz a cél.
 
2 perc pihenő

Térdfelhúzás : 3*25 2 perc pihenő. Ez ma nem ment simán, eléggé elfáradtam, bár ma új padon csináltam, ahol teljesen ki tudtam nyújtózkodni, gyakorlatilag homorításból kezdtem a gyakorlatot.

2 perc pihenő

Láb edzés : 3*22 bicska guggolás, 2 perc pihenővel. Itt is emeltem az adagot, ez is megvolt, egyre könnyebben megy a teljes talppal történő guggolás, örültem neki.

2 perc pihenő


Vízszintes húzás : 2*10 2 perc pihenővel. Miután a függőleges húzás már simán ment, áttértem erre a gyakorlatra. A kezdő 1*10 -t viszonylag simán megcsináltam ezért ráhúztam még egy sorozatot.  Megvolt, bicepsz, hát kellemesen érezhető volt. 

2 perc pihenő


Vádli : 3*20 páros lábon, nyújtott lábbal lábfejre emelkedés lépcsőn. Most nehezítettem, lépcsőn végeztem el, fárasztó volt.

2 perc pihenő

Rövid híd : 2*10,   ma csináltam először , mindjárt 2 sorozatot, nagyon jól esett a hátamnak.

60 perc alatt végeztem, nagyon örültem, hogy minden sikerült.

Azon filózok, hogy amikor egy gyakorlatot megcsinálok az ajánlott mennyiségben, akkor a következő szintre lépéskor az első ajánlott mennyiség nagyon kevésnek tűnik. Például ha megcsinálok szabályosan 3*50 fekvőtámaszt falnál, aztán a következő szint 1*10 fekvőtámasz előredőlve, nekem ez kevésnek tűnik. Vélemény ?


Szép napot !