Éppen az első kettő gyakorlat között pihenésként írom soraimat. Valóban nem szerencsés a 4 edzést egy napra hagyni, de megpróbálom.
Bemelegítés - Kar-törzs körzések
Fekvőtámasz előredőlve : 3*25 1 perces pihenővel. Vállamat továbbra is határozottan éreztem, tricepszemnek is kellemes, ha holnap nem lesz izomlázam emelem 5-tel.
Láb edzés :1*10 bemelegítés majd 2*20 a bicska guggolás. Ahogy a képen néztem a teljes lábfej lent marad a földön, nem emel sarkat guggolásakor, így nekem egy vékony könyvet kell a sarkam alá tenni. Nem könnyen de megvolt, egy ideig biztosan maradok ennél a mennyiségnél.
Térdfelhúzás : 2*25 2 perccel a láb emelés után. Most egyáltalán nem éreztem , hogy fájna a hátam, sőt a combomban sem volt húzódás érzése, a hasamban viszont éppen kellemes égést éreztem. KB 3 napja amikor eszembe jut olyan hasizom gyakorlatot végzek, hogy a hasamat teljes erővel behúzom, majd 10 másodpercig így is tartom.
Csinálom munka közben , TV nézés közben, autóvezetés közben,naponta ahogy eszembe jut, kb. 10-12-szer. Igazából hasizomlázat nem okoz, kicsit érzem, viszont mintha kissé laposodna a hasam, illetve jobban kihúzva járnék. Nem tudom, lehet csak így érzem pedig nincs is így, annyi biztos, hogy az övemet 2 lyukkal beljebb tudom csatolni.
Függőleges húzás : 3*40 1 percpihenővel. A bal alkarom elfáradt eléggé, ezenkívül megfájdult a gerincem töve is rendesen, múltkor ilyet nem éreztem. Karomban, vállamban hátamban nagyon kellemes érzés, érzem, hogy vannak, enyhén bedurrantak. hosszú széria kicsit unalmas, de még egy ideig marad.
Vádli : 2*20 kezdetnek páros lábon, nyújtott lábbal lábfejre emelkedés. Nem sok ez a 40 db, mégis elfáradt a vádlim, jó lesz ez a gyakorlat.
Végül is sikerült teljesítenem a kettős edzést, kb. 35 perc alatt, kellemesen elfáradtam, jó volt, de visszatérek a normál edzéstempóra.
Ma este jóga lesz 1,5 óra nyújtás, szellemi koncentráció. A nyújtó gyakorlatban szenvedek sokat, de remélem majd ennek is meg lesz az eredménye.
Szép napot !
