HTML

Fegyenc + súlyzós edzéseim naplója

Friss topikok

  • Giozo: Kösszi, hát nem lesz sok alvás, reggel fél hatkor iszkiri suliba:( jó éjszakát nekedis. (2012.03.12. 22:10) 50. edzés - 03.09
  • Giozo: Hát az úgy tényleg nem csoda, hogy kikészített:) Az egyenes híd elég fárasztó. Nem rajongók én ann... (2012.03.07. 09:31) 47. edzés - 03.03
  • BeasT: Alapvetően a nagy alapgyakorlatokat kell előre venni (ahol több izom, akár izomcsoport) dolgozik, ... (2012.03.02. 23:22) 45. edzés - 02.27
  • BeasT: Utolsó képen nem tűnik gyengébbnek egyik oldal sem szerintem. (2012.02.23. 13:30) 43. edzés - 02.22
  • vip_per: ok, köszi szépen, elmentem gyorsan vettem egy Power Ball-t sok jót olvastam róla, remélem beválik.... (2012.02.23. 12:43) 42. edzés - 02.20

Linkblog

46. edzés - 02.29

2012.02.29. 18:02 vip_per

Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)Captain Jack : 100 (bemelegítés)Has: 6*30 crunch váltott gyakorlatok Hát:Lehúzás mellhez szűken:12/12/10/8/6 - 20/25/30/35/40 kgFél húzódzkodás : 7Evezés egy kézzel:3*12 -10 kgEvezés csigán: 2*12 -25 kg; 1*12 -30…

Szólj hozzá!

45. edzés - 02.27

2012.02.27. 21:52 vip_per

Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)Captain Jack : 100  (bemelegítés) Has:Crunch - 6*30Mell:Fekvőtámasz előredőlve szűken : 10 (bemelegítés)Fekvőtámasz térdelve szűken : 10 (bemelegítés)Fél Fekvőtámasz : 2*24Egykezes fekvőtámasz előredőlve: 2*13…

1 komment

44.edzés - 02.24

2012.02.24. 22:22 vip_per

Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)Captain Jack : 100  (bemelegítés)Has : Nyújtott lábemelés: 2*20Crunch : 6*30 váltott gyakorlatokLáb :Teljes guggolás:20 (bemelegítés)Guggolás zárt lábbal:2*10Combfeszítés lábgépen: 4*12 (25kg)Comb hajlítás…

Szólj hozzá!

43. edzés - 02.22

2012.02.23. 09:52 vip_per

 Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)Captain Jack : 100  (bemelegítés)Hát:Lehúzás mellhez szűken:15/12/10  - 20/25/30 kgFél húzódzkodás : 7Evezés egy kézzel:20/15/10 - 8/10/10 kgEvezés két kézzel:15/12/10 - 16kgKar:Bicepsz francia…

4 komment

42. edzés - 02.20

2012.02.20. 23:22 vip_per

Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)Captain Jack : 100Mell:Fekvőtámasz előredőlve : 12 (bemelegítés)Fekvőtámasz térdelve : 10 (bemelegítés)Fél Fekvőtámasz : 2*22Tárogatás kézi súlyzóval: 20+15+10 (5 kg)Váll:Állig húzás csigán :20+15+10 (10…

2 komment

41. edzés - 02-16

2012.02.18. 10:01 vip_per

Sífutó gép 5 perc (bemelegítés)Captain Jack : 100 (bemelegítés)Plank : 110sSide Plank : 2*75s Vizszintes húzás : 12 (bemelegítés)Bicska húzódzkodás : 2*15 + 10 !!! Bicepsz 1 kézzel : 3*6 8 kg oldalankéntKalapács bicepsz: 3*10 9 kgKétkezes bicepsz csigán: 3*8 12 kgVáll…

3 komment

41. edzés - 02.14

2012.02.14. 22:48 vip_per

Sífutógép : 3 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)Fekvőtámasz előredőlve : 12 (bemelegítés)Fekvőtámasz térdelve : 10 (bemelegítés)Fél Fekvőtámasz : 2*20Fekvőtámasz előredőlve egy kézzel : 2*12 (mindkét kézre) Tárogatás gépen ( 42 kg) :6*8Lehúzás csigán két…

Szólj hozzá!

40. edzés - 02.12

2012.02.14. 22:45 vip_per

Sífutó gép 5 perc (bemelegítés)Captain Jack : 100 (bemelegítés)Plank : 110sSide Plank : 2*75s  Vizszintes húzás : 10 (bemelegítés)Bicska húzódzkodás : 3*15 Bicepsz 1 kézzel : 2*12 + 10 + 8  8 kg oldalankéntVáll tárogatás ülve : 4*12 5 kg súllyalVáll tárogatás…

Szólj hozzá!

Ismét itt ! :) - 39. edzés - 02.10

2012.02.12. 12:32 vip_per

 Hali !Végre ismét van időm logolni a történteket. Január végén elutaztam síelni, ami nagyon jól sikerült, 1,8 m volt a hó a pályák mellett. Úgy terveztem ott is edzek, de délután 4-kor, amikor a síelésnek vége volt, már csak az ágyba dőlni volt erőm, este vacsi meg egy…

1 komment