HTML

Fegyenc + súlyzós edzéseim naplója

Friss topikok

  • Giozo: Kösszi, hát nem lesz sok alvás, reggel fél hatkor iszkiri suliba:( jó éjszakát nekedis. (2012.03.12. 22:10) 50. edzés - 03.09
  • Giozo: Hát az úgy tényleg nem csoda, hogy kikészített:) Az egyenes híd elég fárasztó. Nem rajongók én ann... (2012.03.07. 09:31) 47. edzés - 03.03
  • BeasT: Alapvetően a nagy alapgyakorlatokat kell előre venni (ahol több izom, akár izomcsoport) dolgozik, ... (2012.03.02. 23:22) 45. edzés - 02.27
  • BeasT: Utolsó képen nem tűnik gyengébbnek egyik oldal sem szerintem. (2012.02.23. 13:30) 43. edzés - 02.22
  • vip_per: ok, köszi szépen, elmentem gyorsan vettem egy Power Ball-t sok jót olvastam róla, remélem beválik.... (2012.02.23. 12:43) 42. edzés - 02.20

Linkblog

51. edzés - 03.12

2012.03.12. 21:17 vip_per

 Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)
Captain Jack : 100 (bemelegítés)

Has:
Crunch - 6*35 váltott gíakorlatok

Mell:
Fekvőtámasz előredőlve szűken : 12 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve szűken : 12 (bemelegítés)
Teljes fekvőtámasz :15+1
Egykezes fekvőtámasz előredőlve: 2*15 mindkét kézre
Előre tolás csigás gépen :30/25/20/10  - 40/45/46/50 kg

Tárogatás kézi súlyzóval: 30/20/15 - 9 kg

Váll:
Oldalra emelés kézi súlyzóval ülve : 30/20/15 3 kg
Oldalra emelés kézi súlyzóval döntött törzzsel : 30/20/15 3 kg

A teljes fekvőt mini korláton csinálom addig amíg a mellem eléri a bűvös kockát - pont ezt találtam - így eléggé mélyre kell mennem 2s le 1 sec tartás 2 s fel, gyilkos volt.

Az egykezes fekvő alakul, bár így végezve sok váll, kevesebb tricepsz, és kicsi mell.

A váll gyakorlatnál a kéz tartása fontos, a súlyzó párhuzamos a testtel- tehát a kéz be van fordítva - hüvelyk ujj lefele néz, könyék magasan vezetve. Sokkal de sokkal nehezebb így végezve, a végére a karomat meg sem tudtam emelni.

Hasizom simán ment, ez örömet szerez.

Giozónak köszönhetően tudomást szereztem egy remek 60 napos Fitness programról, a kérdés csak az, hogy ha azt az előírás szerint minden nap végzem, hogy marad erőm az erőnléti edzésre is. Tartok tőle sehogy. Megpróbálom meglátjuk.

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://strommi.blog.hu/api/trackback/id/tr474312877

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.