HTML

Fegyenc + súlyzós edzéseim naplója

Friss topikok

  • Giozo: Kösszi, hát nem lesz sok alvás, reggel fél hatkor iszkiri suliba:( jó éjszakát nekedis. (2012.03.12. 22:10) 50. edzés - 03.09
  • Giozo: Hát az úgy tényleg nem csoda, hogy kikészített:) Az egyenes híd elég fárasztó. Nem rajongók én ann... (2012.03.07. 09:31) 47. edzés - 03.03
  • BeasT: Alapvetően a nagy alapgyakorlatokat kell előre venni (ahol több izom, akár izomcsoport) dolgozik, ... (2012.03.02. 23:22) 45. edzés - 02.27
  • BeasT: Utolsó képen nem tűnik gyengébbnek egyik oldal sem szerintem. (2012.02.23. 13:30) 43. edzés - 02.22
  • vip_per: ok, köszi szépen, elmentem gyorsan vettem egy Power Ball-t sok jót olvastam róla, remélem beválik.... (2012.02.23. 12:43) 42. edzés - 02.20

Linkblog

48. edzés - 03.05

2012.03.07. 09:18 vip_per

Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)
Captain Jack : 100 (bemelegítés)

Has:
Crunch - 6*30

Mell:
Fekvőtámasz előredőlve szűken : 12 (bemelegítés)
Fekvőtámasz térdelve szűken : 10 (bemelegítés)
Fél Fekvőtámasz : 2*25
Egykezes fekvőtámasz előredőlve: 1*13 + 1*14 mindkét kézre
Előre tolás csigás gépen :1*30 /40 kg szűk fogással, 1*15/45 kg,széles fogással 1*15/50kg széles fogással
Tárogatás kézi súlyzóval: 30/6.5 kg, 20/9 kg, 15/9 kg

Váll:
Oldalra emelés kézi súlyzóval ülve : 30/20/15 3 kg
Oldalra emelés kézi súlyzóval döntött törzzsel : 30/20/15 3 kg

Egy ideig most a nagy szériás sorozatokat csinálom, emelkedő terheléssel. Meg kell találnom azt a terhelést, amivel a 25-30 sorozat még éppen elmegy, aztán a 2. sorozatot 20, majd 15 ismétléssel, addig amíg a 3. sorozat is meglesz 20 ismétlés, eztán lehet a súlyt növelni. Magyon elfáradtam, éreztem a mellemet, vállamat, jól esett.

A vállból nyomás nem nagyon megy, e helyett csinálom majd a fekvőtámaszt, minden alkalommal kicsit feljebb teszem a lábamat, míg elérek a függőlegesig.

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://strommi.blog.hu/api/trackback/id/tr864294814

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.