HTML

Fegyenc + súlyzós edzéseim naplója

Friss topikok

  • Giozo: Kösszi, hát nem lesz sok alvás, reggel fél hatkor iszkiri suliba:( jó éjszakát nekedis. (2012.03.12. 22:10) 50. edzés - 03.09
  • Giozo: Hát az úgy tényleg nem csoda, hogy kikészített:) Az egyenes híd elég fárasztó. Nem rajongók én ann... (2012.03.07. 09:31) 47. edzés - 03.03
  • BeasT: Alapvetően a nagy alapgyakorlatokat kell előre venni (ahol több izom, akár izomcsoport) dolgozik, ... (2012.03.02. 23:22) 45. edzés - 02.27
  • BeasT: Utolsó képen nem tűnik gyengébbnek egyik oldal sem szerintem. (2012.02.23. 13:30) 43. edzés - 02.22
  • vip_per: ok, köszi szépen, elmentem gyorsan vettem egy Power Ball-t sok jót olvastam róla, remélem beválik.... (2012.02.23. 12:43) 42. edzés - 02.20

Linkblog

47. edzés - 03.03

2012.03.07. 09:11 vip_per

Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)
Captain Jack : 100 (bemelegítés)

Has :

Nyújtott lábemelés: 2*23
Crunch : 6*30 váltott gyakorlatok

Láb :

Teljes guggolás:20 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal:2*15
Combfeszítés lábgépen: 4*12 (25kg)
Comb hajlítás l: 4*10 10 kg ( egy lábbal oldalanként)
Vádli állva : 3*45
Vádli lépcsőn : 3*15 (egy lábbal oldalanként)


Híd:

Rövid híd : 20 (bemelegítés)
Egyenes híd : 3*28

A guggolás zárt lábbal csak úgy megy, ha egy 1 kg-os tárcsát előre tartok, így ezt még gyakorolnom kell. Tárcsa nélkül a hátraesés határán mozgok, a combom simán bírná.

AZ egyenes híd alatt majdnem besz...rtam, míg utólag jöttem rá, hogy ebből csak 2 sorozatot csináltam eddig. (2*25 után 3*28) nem csoda, de megvolt.

1 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://strommi.blog.hu/api/trackback/id/tr154294790

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2012.03.07. 09:31:08

Hát az úgy tényleg nem csoda, hogy kikészített:) Az egyenes híd elég fárasztó. Nem rajongók én annyira érte, de hát a gerinc érdeke:)