HTML

Fegyenc + súlyzós edzéseim naplója

Friss topikok

  • Giozo: Kösszi, hát nem lesz sok alvás, reggel fél hatkor iszkiri suliba:( jó éjszakát nekedis. (2012.03.12. 22:10) 50. edzés - 03.09
  • Giozo: Hát az úgy tényleg nem csoda, hogy kikészített:) Az egyenes híd elég fárasztó. Nem rajongók én ann... (2012.03.07. 09:31) 47. edzés - 03.03
  • BeasT: Alapvetően a nagy alapgyakorlatokat kell előre venni (ahol több izom, akár izomcsoport) dolgozik, ... (2012.03.02. 23:22) 45. edzés - 02.27
  • BeasT: Utolsó képen nem tűnik gyengébbnek egyik oldal sem szerintem. (2012.02.23. 13:30) 43. edzés - 02.22
  • vip_per: ok, köszi szépen, elmentem gyorsan vettem egy Power Ball-t sok jót olvastam róla, remélem beválik.... (2012.02.23. 12:43) 42. edzés - 02.20

Linkblog

43. edzés - 02.22

2012.02.23. 09:52 vip_per

 Sífutógép : 5 perc - közepes fokozaton (bemelegítés)
Captain Jack : 100  (bemelegítés)

Hát:

Lehúzás mellhez szűken:15/12/10  - 20/25/30 kg
Fél húzódzkodás : 7
Evezés egy kézzel:20/15/10 - 8/10/10 kg
Evezés két kézzel:15/12/10 - 16kg

Kar:

Bicepsz francia rúddal:15/12/10  -16 kg
Kalapács bicepsz : 20/15/10 - 6,5 kg
Tricepsz lehúzás egy kézzel: 20/15/10 -10 kg
Tricepsz lehúzás két kézzel kötéllel: 15/12/10 - 15 kg
Tolódzkodás : 3*10

6*30 crunch váltott gyakorlatok

Nagyon elfáradtam, a súlyok megválasztása nagyjából jó volt, de még azt hiszem kell pár alkalom, hogy minden igazán szabályosan és megfelelő terheléssel történjen. 

 

4 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://strommi.blog.hu/api/trackback/id/tr184183748

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

BeasT 2012.02.23. 12:51:55

Tricepsz-Bicepsz arány így már ok, az egy kezes lehúzást lecserélném egy "lórúgásra", vagy egy "koponyatörőre", ha már van francia rúd otthon. :)
Tolódzkodás ha megy már 15-20, akkor súllyal nagyon jó kis gyakorlat lesz :)
Én hátizomra csak 2 gyakorlatot csinálok, 2 evezés nem tudom mennyire fér meg egymás mellett, de ha az egyiket elhagyod, és van otthon tárcsád dögivel akkor elemelés(?) Alsó csigán evezel amúgy, vagy esetleg T-rúddal?

"Koponyatörő" www.youtube.com/watch?v=-1WsxVk76Ww
Lórúgás: www.youtube.com/watch?v=6SS6K3lAwZ8&feature=related

vip_per 2012.02.23. 13:01:16

ok, kösz, megpróbálom a tricepsz gyakorlatokat, meglátjuk melyik hogy jön be. A kétkezes evezést döntött törzzsel egyenes rúddal csinálom. Az a helyzet, hogy a bal oldalam láthatóan gyengébb, mint a jobb, emiatt gondoltam az egykezes gyakorlatokra, így talán egyformán terhelek, míg a kétkezeseknél attól tartok a jobb oldalam mindig többet dolgozik. Nálad hogy van ez ?
Várom az email címet.

BeasT 2012.02.23. 13:28:21

Címet átküldtem privát üzenetben.
Mint írtam 2 gyakorlatot használok, illetve az elemeléssel 3-at.
1. húzódzkodás (fegyences lépések, fegyences lépések 20kg-os súlymellényben. Jelenleg módosított felemás húzódzkodásból 9-10-et (az egyik kezem úgy 35-40 cm-rel lejjebb van) Mellényben teljes húzódzkodás 10-11-es ismétlésszámmal) A felemásnál 2 sorozat karonként, mellényben 1-2 sorozat.
2. Egy kezes evezés kézisúlyzóval. 2 sorozat karonként.
3.Elemelés, de ez egy külön napon van...

BeasT 2012.02.23. 13:30:30

Utolsó képen nem tűnik gyengébbnek egyik oldal sem szerintem.