HTML

Fegyenc + súlyzós edzéseim naplója

Friss topikok

  • Giozo: Kösszi, hát nem lesz sok alvás, reggel fél hatkor iszkiri suliba:( jó éjszakát nekedis. (2012.03.12. 22:10) 50. edzés - 03.09
  • Giozo: Hát az úgy tényleg nem csoda, hogy kikészített:) Az egyenes híd elég fárasztó. Nem rajongók én ann... (2012.03.07. 09:31) 47. edzés - 03.03
  • BeasT: Alapvetően a nagy alapgyakorlatokat kell előre venni (ahol több izom, akár izomcsoport) dolgozik, ... (2012.03.02. 23:22) 45. edzés - 02.27
  • BeasT: Utolsó képen nem tűnik gyengébbnek egyik oldal sem szerintem. (2012.02.23. 13:30) 43. edzés - 02.22
  • vip_per: ok, köszi szépen, elmentem gyorsan vettem egy Power Ball-t sok jót olvastam róla, remélem beválik.... (2012.02.23. 12:43) 42. edzés - 02.20

Linkblog

23. edzés - 12.26

2011.12.28. 10:44 vip_per

 Bemelegtés : 5 km futásVízszintes húzás :3*25Félguggolás :3*40Sífutás :5 perc (nagyon lazán, levezetés) Rövid edzés volt , vendégek jönnek.

2 komment

22. edzés - 12.24

2011.12.28. 10:40 vip_per

Kis elmaradásomat ezennel pótolom.Bemelegtés : 5 perc sífutó gép + 25 négyütemű fekvőtámaszVarjú tartás : 60+60s  Fekvőtámasz előredőlve : 10 (bemelegítés) Fekvőtámasz térdelve : 3*22Fekvőtámasz előredőlve : 30 (rádolgozás)Egykezes fekvőtámasz előredőlve…

Szólj hozzá!

Érdekesség

2011.12.22. 15:59 vip_per

Ma megmértem mennyi tömeget mozgatok meg a különböző gyakorlatok alatt. Felkeléskor a testtömegem : 83.4 kg.Az értékek a pozitív szakaszban értendőek.(fekvőnél nyomáskor, húzásnál a rúd felé történő felhúzáskor)Fekvőtámasz előredőlve : 40 kg, térdelve : 55 kg,…

1 komment

21. edzés - 12.21

2011.12.22. 15:54 vip_per

Bemelegtés : 5 perc sífutó gép + 15 négyütemű fekvőtámaszVarjú tartás : 60+60s  Fekvőtámasz előredőlve : 10 (bemelegítés) Fekvőtámasz térdelve : 3*20Vízszintes húzás :3*22Hajlított lábemelés fekvésben: 10 (bemelegítés)Béka lábemelés fekvésben :…

Szólj hozzá!

20. edzés - 12.19

2011.12.19. 21:40 vip_per

15 négyütemű fekvőtámasz (Bemelegítés)Fekvőtámasz előredőlve : 15Fekvőtámasz térdelve : 2*18 + 20Vízszintes húzás :2*20 + 22 Béka lábemelés fekvésben : 20+15+5Tolódzkodás: 2*15, láb székenRövid híd : 2*30Betegségem még mindig tart, de nem bírtam ki egy kis…

Szólj hozzá!

Betegség

2011.12.18. 11:20 vip_per

 Sajnos a soros pénteki edzésemet ki kellett hagynom, sikerült csúnyán megfáznom. Csütörtökön még bíztam a javulásban félig betegen sífutóztam egy nagyon nagyot,   gondoltam kiizzadom a kórt, de nem sikerült. Ma semmi hangom, gyatra a közérzetem, teával kúrálom…

2 komment

19. edzés - 12.14

2011.12.14. 13:17 vip_per

Bemelegítés :5 perc sífutó gép + 12 négyütemű fekvőtámaszVarjú tartás : 60+45s  Fekvőtámasz előredőlve : 12 (bemelegítés) Fekvőtámasz térdelve : 3*18Vízszintes húzás :3*20 Hajlított lábemelés fekvésben: 15 (bemelegítés)Béka lábemelés fekvésben :…

3 komment

18. edzés - 12.12

2011.12.12. 20:24 vip_per

 Bemelegítés :5 perc sífutó gép + 10 négyütemű fekvőtámaszFekvőtámasz előredőlve : 10  (bemelegítés) Fekvőtámasz térdelve  : 2*15 + 20Tolódzkodás: 2*15 láb széken  Hajlított lábemelés fekvésben: 15  (bemelegítés)Béka lábemelés fekvésben :…

Szólj hozzá!

17. edzés - 12.09

2011.12.10. 14:22 vip_per

Bemelegítés :varjútartás : 50 s3 perc sífutó gép + 8 négyütemű fekvőtámaszFekvőtámasz falnál : 1*15 (bemelegítés)Fekvőtámasz előredőlve : 3*40Tolódzkodás: 2*14 láb széken  Térdfelhúzás : 20 (bemelegítés)Hajlított lábemelés fekvésben: 3*40Guggolás…

3 komment

16. edzés - 12.07

2011.12.07. 20:58 vip_per

Bemelegítés :3 perc sífutó gép + 8 négyütemű fekvőtámaszFekvőtámasz előredőlve : 2*35 + 45 (90 bpm)Tolódzkodás: 2*12 láb széken (90 bpm) Hajlított lábemelés fekvésben: 2*35 + 40. (95 bpm)Guggolás támasszal : 3*25 (115 bpm)Vízszintes húzás :3*18 (105)72 perc.Küzdök…

9 komment

15. edzés - 12.05

2011.12.05. 21:13 vip_per

Hétvégén a gyerekek kerti hinta állványából el készítettem egy állványt, melyen kiválóan tudok gyakorlatokat végezni. Nagyon vártam már, le sincs festve, amint kész leszek vele teszek fel fotót. Hozzáteszem informatikus vagyok, de van hegesztő trafóm, kicsi nagy sarok…

Szólj hozzá!

14. edzés - 12.02

2011.12.05. 20:52 vip_per

Bemelegítés - Kar-törzs körzések, sífutó gépen 3 perc intenzív tekerés + 8 db négyütemű fekvőtámasz.Fekvőtámasz előredőlve : 2*25 + 28. Eléggé elfáradtam, nem tudom hogy lesz meg a 3*40 db.Térdemelés fekvésben :3* 40, következő alkalommal szintet lépekLáb edzés : 3*40…

Szólj hozzá!