Az előzőekben írtakkal ellentétben ma is összevontam a 4 alapgyakorlatot, és ez így is marad. Ha csak 2 gyakorlatot csinálok, éppen csak bemelegszem, kevésnek tartom, így viszont heti 3 alkalommal komolyabb edzést tarthatok. Majd ha szintet lépek újragondolom.
Bemelegítés - Kar-törzs körzések
Fekvőtámasz előredőlve :25+25+50 1 perces pihenővel. Nincs semmi különös, jól esett a 3. sorozatot megemeltem 50-re. Gyenge láncszem a könyököm, szigorúan test mellett szűken csinálom.
2 perc pihenő
Láb edzés : 3*20 bicska guggolás, 2 perc pihenővel. Ma megvolt a 3. sorozat is egész simán. Sajnos továbbra is könyvön van a sarkam, igyekszem mindig vékonyabbat használni.
2 perc pihenő
Térdfelhúzás : 3*25 2 perc pihenő. Itt is beiktattam a 3. sorozatot, kellemes hasizom égéssel fejeztem be, hátamat egészen kicsit éreztem csak, hurrá!
2 perc pihenő
Függőleges húzás : 3*40 1 perc pihenővel. Most az ujjaimat éreztem nem vészesen de éreztem. Hátam továbbra is fáj a végére, remélem majd múlik.
2 perc pihenő
Vádli : 3*20 páros lábon, nyújtott lábbal lábfejre emelkedés. nehezítettem annyival, hogy könyvet tettem a lábfejem alá, így mélyebbről kell emelkednem. Kellemes volt.
40 perc alatt végeztem, úgy érzem ez a gyakorlat sorozat pontosan megfelel még egy ideig.
Szép napot !
